Tại Sao Bạn Nên Tập Gym 2 Ca Một Ngày!? Bí Quyết Pump Ngực Cực Đại | STTB6 EP05​ | SmallGym

Chào mừng anh em quay trở lại với STTB6 EP05! Trong video ngày hôm nay, Giang Hoàng sẽ chia sẻ chi tiết lịch trình một ngày tập luyện tối ưu theo phương pháp chia 2 ca (Sáng kích hoạt các nhóm cơ nhỏ, cải thiện độ linh hoạt Mobility/Stability - Chiều dồn toàn lực vào các bài đẩy lớn cho ngực). ​Đặc biệt, SmallGym cũng vừa nhận được Nút Bạc YouTube sau bao ngày chờ đợi! Cảm ơn anh em rất nhiều vì đã luôn đồng hành và ủng hộ. ​⏱️ Timestamps cho anh em tiện theo dõi và áp dụng: 00:00 - Khởi động và kiểm tra cân nặng buổi sáng 01:20 - Bài 1: Tibialis Raise (Tập cơ chày trước bảo vệ cổ chân) 02:40 - Bài 2: Tập bắp chuối (Calf Raise) cho Men's Physique 03:35 - Bài 3: Behind the back lat pulldown (Kích hoạt vai & xô) 04:35 - Bài 4: Smith Shrug (Tập cầu vai - Trap giúp ổn định khớp vai) 05:42 - Bài 5: Behind the back Lateral Raise (Tập vai giữa biên độ giãn) 06:47 - Bài 6: Superset cơ bụng (Sit-up & Hanging Leg Raise) 09:54 - 60 phút Cardio buổi sáng & Lợi ích của lịch tập chia 2 ca 12:12 - Ca tập buổi chiều & Khoe Nút Bạc YouTube! 14:20 - Bài chính: Incline Smith Bench Press (Mẹo tạo đủ tension tăng cơ) 16:08 - Thời gian nghỉ lý tưởng giữa 2 ca tập trong ngày 18:16 - Superset: Seated Cable Triceps Extension & Pec Deck Fly 21:14 - Sửa lỗi sai phổ biến khi tập Pec Deck Fly tránh đau vai 24:35 - Bài chân cuối buổi: Single Leg Extension 25:44 - Cardio cuối buổi và đúc kết triết lý tập luyện thông minh ​Đừng quên ấn Like, Share và Đăng ký kênh SmallGym để không bỏ lỡ hành trình STTB6 nhé! ---- Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: https://smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☏️0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 101A3 Đầm Trấu, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng:   / smallgymfb   ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☏️0888.179.000 ► Youtube channel :    / smallgym   ► Facebook:   / smallgym   ► Instagram:   / small.gym   ► Facebook cá nhân:   / huyfun2103   ----- #SmallGym #NaturalBodybuilding #AGPProQualify #MenPhysique #STTB2026 #ThiDauTheHinh #HuanLuyenVienOnline #NPC2026 #BodybuildingVietnam #MuaGiai2026