روش افزایش قد در کودکی و بزرگسالی(ورزش افزایش قد) |how to get taller

🔸بهترین روش افزایش قد 🔸برنامه افزایش قد 🔸قرص روی برای افزایش قد 🔸ورزش و حرکات کششی برای افزایش قد 🔸برای افزایش قد چی بخوریم؟ 🔸چطوری قد بلندی داشته باشیم؟ 🔸How to get taller 🔸Best food to get taller 🔸How to grow taller 🔸Best exercise to get taller 🔸Best medicine to get taller 00:00افزایش قد مقدمه 01:20روش های افزایش قد 07:45حرکات ورزشی برای افزایش قد 👉لینک کانال یوتیوب:    / @dr-arian   👉لینک اینستاگرام:   / arianorthoped   اگه دوس داری بدونی چطوری میشه قد بلندتری داشت، یا برات سواله که انجام چه کارهایی می تونه قد رو بلند بکنه توی این ویدیو همه اون هارو برات میگم پس این ویدیو رو تا تهش ببین. خب همیشه یکی از سوالاتی که برای بشر مطرح بوده دونستن این بوده که چطوری می تونیم عمر جاودانه داشته باشیم؟ چطوری می تونیم جادو کنیم؟ یا اگه به این ها نمیرسیم، حداقل چطوری قد بلندتری داشته باشیم. اما خب هممون می دونیم که قد کشیدن یا بهتره بگم طول قدی که یک انسان می تونه داشته باشه بخشیش به ژنتیک اون بر می گرده اما توی این ویدیو می خوایم راجع به اون بخشی که می تونیم درش تغییر بدیم صحبت کنیم. خب زمانی که صفحات رشد ما بسته بشن دیگه میشه گفت رشد قدی ما متوقف شده و معمولا توی سن حدود 14 تا 20 سالگی رخ میده. خب مثل هر جای دیگه اولین نکته داشتن رژیم غذایی سالم و پر از ویتامین ها و مواد غذاییه. باید سعی کنیم هله هوله رو از رژیم روزانمون حذف کنیم و جاشو به پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و کمپلکس و میوه و سبزیجات بدیم. برای میان وعده هامون از لبنیات ، میوه و انواع مغزها استفاده کنیم. سلول های بدن ما برای رشد و افزایش قد نیاز به ماده ای داره به اسم پروتئین، و پروتئین حیاتی ترین ماده اولیه برای داشتن یک رشد قد سالمه. حتما بخشی از هر وعده غذایی روزانتون رو به پروتئین اختصاص بدین. اگه به تخم مرغ حساسیت نداری حتما این ماده غذایی مغذی رو هر روز توی یکی از وعده های غذاییت استفاده کن. تخم مرغ دارای تمامی اسیدهای آمینه ضروری برای رشد قد و افزایش قد می باشند. حتما برای افزایش قد روزی یه وعده از لبنیات حالا چه شیر، چه پنیر و چه ماست استفاده کنین. به زبان ساده تر این مقدار برای شیر یک لیوان بزرگ یا 240 میلی لیتر، برای پنیر 28 گرم و برای ماست 180 میلی لیتر است. دیگه هممون می دونیم که برای این که استخوان های قوی و سالمی داشته باشیم و در دوران پیری از پوکی استخوان جلوگیری کنیم باید از کلسیم و ویتامین D استفاده کنیم، برای قد کشیدن هم این استخوان های ماس که طولش افزایش پیدا می کنه و شما بایستی حداقل روزی مقادیر کافی ویتامین ها از ویتامین D و کلسیم گرفته تا ویتامین هایی مثل ویتامین A مصرف کنیم. خب تصور کنین که یک درختی می خواد بزرگ شه، اگه این درخت کج بلند شه نسبت به درختی که صاف قد کشیده طول نهاییش متفاوته، این موضوع درباره انسان هم صادقه. زمانی که ما نحوه خوابیدن و نشستن خودمون رو کنترل نمیکنیم ممکنه دچار انحرافات ستون مهره هامون بشیم. پس پیشگیری از اون انحراف و اصلاح اون می تونه قد ما رو بلندترنشون بده. شاید همتون بدونین که ورزش برای بدن ما فواید زیادی داره، اما آیا این ورزش میتونه باعث افزایش قد هم بشه؟ ورزش باعث میشه سطح یک سری فاکتورهای رشد داخل خون ما بالا برن و این فاکتورها قد مارو افزایش بدن. از طرفی ورزش باعث استحکام استخوان ها و مفاصل ما هم میشن که برای رشدی سالم مهم و ضروریه. مقدار خوابی که ما در هر سنی نیاز داریم متفاوته، و خب هورمونهای رشد دقیقا در طول خواب ترشح میشن. پس الان از خودتون باید یه سوال بپرسین، و اونم اینه که من چقد باید در طول شب بخوابم تا مقدار این هورمون ها به حداکثر برسه و من بتونم قد بلند تری داشته باشم؟ این مقدار خواب برای بچه های زیر 2 تا 3 سال حدود 18 ساعت برای 3 تا 5 سال حدود 12 ساعت برای بچه های 6 تا 7 سال حدود 10 ساعت و برای نوجوانان حدود 8 تا 9 ساعته حالا بهت 4 تا حرکت کششی هم یاد میدم که روزی فقط یک دقیقه زمان میبره و اثربخشیشون روی افزایش قد هم ثابت شدس. در حرکت اول روی زمین و روی پشتتون دراز بکشین، دستاتون رو با بالای سر ببرن و تا جایی که می تونین خودتون رو کش بدین. سعی کنین دست ها و پاهاتون رو تا جایی که می تونین از هم دور کنین. ایم کشش رو 10 ثانیه نگه دارین و بعد خودتون رو شل کنین. این حرکت ورزشی حتی تا 5 سانت هم می تونه باعث افزایش قد بدشه! برای حرکت بعدی همونطور که روی پشتتون دراز کشیدین دو دستتون رو جولو بیارین، در قدام صورتتون بگیرین و همونطور که سعی می کنین دستانتون رو تا جایی که میتونین از صورتتون دور کنین به طرفین اون رو بچرخونین تا جایی که زاویه راستای دستتون با زمین 45 درجه بشه. این کشش رو 10 ثانیه حفظ کنین و بعد خودتون رو ریلکس کنین. این حرکت رو برای هر سمت 5 بار تکرار کنین. حرکت بعدی که یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد و طول ستون فقراته، برای انجامش همونطور که روی پشتتون روی زمین دراز کشیدین. دستانتون رو به بالای سرتون ببرین.زانوهاتون رو خم کنین و سعی کنین روی کتف ها و کف پاتون از زمین بلند بشین، باسن خودتون رو از زمین بلند کنین و مطابق شکل این کشش رو حدود 10 ثانیه نگه دارین. برای انجام حرکت بعدی روی شکمتون به صورت prone دراز بکشین، دستانتون رو به بالای سرتون ببرین و همینطور که بدنتون در یک راستا قرار داره، پاها و دستانتون رو از زمین بلند کنین. این حالت رو 10 ثانیه نگه دارین و بعد خودتون رو ریلکس کنین. بعضی وقتا پیش میاد که علی رغم تمام تلاشی که می کنیم، رشد قد مناسبی نداریم و از هم سن و سالامون کوتاه تریم. در این زمان حتما به یک متخصص اطفال یا متخصص غدد مراجعه کنین چه بسا یک اختلال هورمونی یا یک مشکل زمینه ای باعث این اختلال رشد شده.