Yoga Restauratif au Mur | Relâcher le Corps et le Mental (30 min)

Et si, pour une fois, vous n'aviez rien à porter ? Cette séance de Yoga restauratif en musique de 30 minutes utilise le soutien du mur pour vous permettre de relâcher progressivement le corps et d'apaiser le mental. Pendant toute la pratique, le mur devient un véritable support : il vous aide à vous installer dans les postures, à diminuer l'effort musculaire et à vous laisser davantage porter par la posture. La séance commence avec Anahatasana contre le mur, pour ouvrir doucement le haut du dos et les épaules, puis nous poursuivons avec Upavistha Konasana et Baddha Konasana contre le mur, afin d'explorer l'ouverture des hanches tout en permettant au dos de se relâcher. Les essuie-glaces permettent ensuite de remettre de la fluidité dans les hanches et d'apporter un mouvement doux autour du bassin et du sacrum. Nous terminons la partie posturale avec Viparita Karani, les jambes soutenues par le mur. Une option avec un poids sur les pieds est proposée pour accentuer la sensation d'ancrage. Cette posture peut également être particulièrement agréable lorsque les jambes sont lourdes. Tout au long de la séance, nous pratiquons une respiration abdominale, avec l'intention d'apaiser progressivement le système nerveux. Une variation de Nadi Shodhana mental vous permettra également de porter l'attention vers le souffle sans avoir besoin de bouger les mains. La séance se termine avec une courte méditation, le dos contre le mur, pour prendre le temps de ressentir cette sensation de soutien. 🎵 Cette séance est accompagnée de musiques de relaxation, pour créer un environnement sonore propice au calme et à l'intériorité. Au programme : • Yoga restauratif avec le soutien du mur • Anahatasana au mur • Upavistha Konasana au mur • Baddha Konasana au mur • Essuie-glaces pour les hanches et le sacrum • Viparita Karani • Respiration abdominale • Nadi Shodhana mental • Courte méditation • Musiques de relaxation Une pratique particulièrement adaptée lorsque vous ressentez le besoin de ralentir, de vous soutenir et de laisser progressivement le corps retrouver davantage de disponibilité. Crédits musicaux : Zero gravity de Matooma Meditation de Vence Ray Heavenly Harps de Matooma Pour me soutenir rendez-vous sur ma campagne de financement participatif : https://www.tipeee.com/yogacoaching ***** http://yogacoaching.fr   / yogacoaching     / yogacoaching   *****