#91 【1週間献立】3500円で作る体が喜ぶ冬の和食｜献立に悩まない簡単夜ご飯

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週はほっとする和食献立にしました✌🏻 豚汁って何度作ってもおいしい🤤 そして最近活躍中の冷凍さば🐟 https://amzn.to/43ndgoW 小さいものを買うと調理しやすかったです🍳 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ ✍️今週の献立 00:00 OP 00:29買い物リスト ▶︎1日目 (02:23) むね肉となすの梅しそ炒め 豆苗とハムの塩昆布和え 小松菜と油揚げの味噌汁 ▶︎2日目 (06:37) 味噌つくね なすのごま和え 豚汁 ▶︎3日目 (11:12) さばの磯辺焼き 小松菜の白和え 豚汁 ▶︎4日目 (15:34) 大根と鶏肉のポン酢炒め にんじんしりしり 長ネギの和風スープ ▶︎5日目 (18:44) ネギ塩豚丼 小松菜とにんじんの煮浸し 豆腐とわかめの味噌汁 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏むね肉　　　　350g □ 鶏もも肉　　　　300g □ 鶏ひき肉　　　　200g □ 豚肉　　　　　　300g □ さば　　　　　　200g（2切れ） □ ハム　　　　　　2枚 □ 油揚げ　　　　　40g □ 卵　　　　　　　1個 □ 豆腐　　　　　　300g 🥬 野菜・その他 □ なす　　　　　　2本 (約300g) □ しそ　　　　　　8枚 □ 豆苗　　　　　　1袋 □ 小松菜　　　　　2束 □ 長ネギ　　　　　 1本 □ ごぼう　　　　　140g □ 大根　　　　　　約1/2本 □ にんじん　　　　2本 □ こんにゃく　　　220g (1枚) □ レタス　　　　　添える用(どちらでも) 🥣ストック □ かつお節　　　　1g □ わかめ　　　　　2g □ 梅干し　　　　　2個 □パン粉　　 大さじ2　　　 【調味料】チェック！ 砂糖、塩、酢、醤油、味噌、みりん、酒、ごま油、だしの素、鶏ガラスープの素、塩昆布、片栗粉、マヨネーズ、すりごま、青のり、ポン酢、めんつゆ、塩胡椒、レモン汁、あらびき黒胡椒、生姜、にんにく 🌼人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🥣作り置きはこちら    • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...   🍅食材と分量(2人分) ◆鶏肉となすの梅しそ炒め 【材料】 ・鶏むね肉　　1枚（350g） ・長なす　　　1本（150g） ・しそ　　　　4枚 A塩・砂糖　　小さじ1/2 A片栗粉　　　大さじ2 【調味料】 ・梅干し　　2個 ・酒　　　大さじ1 ・砂糖　　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・醤油　　大さじ1/2 ◆豆苗とハムの塩昆布和え 【材料】 ・豆苗　　　1袋 ・ハム　　　2枚 【調味料】 ・塩昆布　　ひとつまみ（5g） ・ごま油　　小さじ2 ◆小松菜と油揚げの味噌汁 【材料】 ・小松菜　1/2束 ・油揚げ　20g ・水　　　　　　500ml （+だしパックorだしの素小さじ2） ・味噌　　　　　大さじ2 〜火曜日〜 ◆味噌つくね 【材料】 ・鶏ひき肉　　　　　200g ・長ネギ　　　　　 10cm(1/4本) 【調味料】 ・生姜、にんにく　 5cm ・パン粉　　　　　　大さじ2 ・味噌　　　　　　　大さじ1 ・マヨネーズ　　　　大さじ1 ・酒　　　　　　　　大さじ1 ◆なすの胡麻和え 【材料】 ・なす　　　1本 （・ごま油　小さじ2） 【調味料】 ・醤油　　 小さじ1 ・砂糖　　 小さじ1 ・すりごま 大さじ1 ◆豚汁　2日分 【材料】 ・豚肉　　　　100g ・ごぼう　　　 70g ・大根　　　 200g（1/6本くらい） ・にんじん　　80g（1/2本） ・こんにゃく 220g（1枚） ・長ネギ　　 20cm（青い部分) 【調味料】 ・水　　　　1000ml ・味噌　　　大さじ5(とん汁専用みそ　大さじ6) https://www.marukome.co.jp/product/de... 〜水曜日〜 ◆サバの青のり竜田 【材料】 ・サバ　　200g ・しそ　　4枚 【調味料】 A片栗粉　　大さじ2 A青のり　　大さじ1 ・塩　　　最後にお好みで ◆小松菜の白和え 【材料】 ・小松菜　　1/2束 ・にんじん　1/4本 ・豆腐　　　150g 【調味料】 ・砂糖　　　小さじ2 ・醤油 　 小さじ2 ・すりごま　大さじ1 ・だしの素　小さじ1 〜木曜日〜 ◆鶏肉と大根のポン酢炒め 【材料】 ・鶏もも肉　　1枚（300g） ・大根　　　　1/3本A片栗粉　　　大さじ1 【調味料】 ・ポン酢　　　大さじ2 ◆にんじんしりしり 【材料】 ・にんじん　　1/2本 ・卵　　　1個 【調味料】 ・めんつゆ　大さじ1 （2倍濃縮） ・かつお節　 1g ◆長ネギの和風スープ 【材料】 ・長ネギ 10cm（青い部分） ・ごぼう　70g(1/2本) 【調味料】 ・水　　400ml ・生姜　1かけ（チューブでも） ・醤油　　　小さじ1 ・みりん　　小さじ1 ・だしの素　小さじ1 〜金曜日〜 ◆ネギ塩豚丼 【材料】 ・豚肉　　　　200g ・長ネギ　　20cm（白い部分） 【豚肉下味】 ・塩胡椒　　　　少々 ・片栗粉　　　　小さじ2 【調味料】 ・ごま油　　　大さじ1 ・レモン汁　　大さじ1 ・にんにくチューブ　小さじ1（10cm） ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・あらびき黒胡椒　　お好みの量 ◆小松菜の煮浸し 【材料】 ・小松菜　　3株（1/2束） ・にんじん　1/4本 ・油揚げ　　20g 【調味料】 ・めんつゆ　　大さじ3 ・水　　　　50ml ・醤油　　　小さじ1/2(味が薄かったら足す) ◆豆腐とわかめの味噌汁 【材料】 ・豆腐　　150g ・わかめ　　1g ・水　　　　　　500ml（+だしパックorだしの素小さじ2） ・味噌　　　　　大さじ2 🍳愛用キッチン用品 ●フライパン ストゥディオ フライパン 20cm　https://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ フライパン 26cm　https://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ ミルクパン 14cmhttps://greenpan.store/discount/copi1... ストゥディオ ソースパン 16cmhttps://greenpan.store/discount/copi1... フライパンについて詳しくはこちら    • #78【1週間献立】3300円で作る節約晩ご飯｜バランスの良い野菜たっぷり夜ご飯おかず   ●プログレード　スライサー セット　楽天　https://a.r10.to/hgiIMJ 千切りスライサー2mm のみ 楽天　　https://a.r10.to/hgUVgu Amazon https://amzn.to/3Xvi6go ●貝印 関孫六 キッチンバサミ 楽天　　https://a.r10.to/hPHyYM Amazon https://amzn.to/3LKKnNn ●OXO縦型ピーラー 楽天　　https://a.r10.to/hgX8IC Amazon https://amzn.to/3XqexYW ●レンチンの容器　 スリーコインズ　温野菜メーカー ※概要欄のリンクにはAmazonアソシエイト・プログラムのリンクが含まれています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立　#pr #マルコメ #夜ご飯