Как создать домашний тренажерный зал при остеопорозе: упражнения и оборудование для укрепления ко...

Для укрепления костей не нужен дорогой тренажерный зал. Узнайте, как создать простой домашний тренажерный зал для людей с остеопорозом, используя правильное оборудование, упражнения и стратегии силовых тренировок для поддержания баланса, осанки и предотвращения переломов. В этом эпизоде ​​я поделюсь специальным интервью и демонстрацией упражнений от Джоан Пагано, известного эксперта по фитнесу и сертифицированного физиолога по физическим упражнениям, специализирующегося на женском здоровье и активном старении. Она также является автором бестселлеров и написала семь книг о пользе силовых тренировок за последние десятилетия. Джоан расскажет нам о создании собственного домашнего тренажерного зала для людей с остеопорозом, включая оборудование, упражнения и основные движения, которые помогут укрепить наиболее уязвимые места переломов: бедра, позвоночник и запястья. Укрепление костей не требует сложной программы тренировок или дорогого абонемента в тренажерный зал. С помощью правильных упражнений, правильной осанки и регулярных силовых тренировок вы можете улучшить баланс, сохранить независимость и обеспечить своим костям необходимую поддержку на любом этапе жизни. «Когда вы выполняете силовые упражнения для мышц, вы также тренируете кости». ~ Джоан Пагано В этом эпизоде: [00:00] - Введение [02:04] - Силовые тренировки и их польза для костей [08:05] - Домашние тренировки против тренировок в спортзале [11:02] - Основные упражнения для укрепления бедер, позвоночника и запястий [17:56] - Выбор правильных весов для здоровья костей [21:26] - Эластичные ленты для осанки и укрепления плечевых суставов [23:04] - Укрепление спины, позвоночника и верхней части тела [27:47] - Петлевые эластичные ленты для стабильности и баланса бедер [32:39] - Использование эластичных лент для упражнений для ног [35:50] - Утяжеленные мячи и комплексные упражнения [39:04] - Безопасная работа с тренерами и физиотерапевтами Ресурсы Приобретайте качественные добавки в аптеке Margie's Fullscript Dispensary - https://tinyurl.com/supplementsforless Силовые тренировки Джоан для лечения остеопороза (базовый курс): 4 занятия по запросу (повтор) - https://happyboneshappylife.com/stren... Дополнительные силовые тренировки Джоан для лечения остеопороза (продолжение курса): 4 занятия по запросу (повтор) - https://happyboneshappylife.com/stren... Степ-тренировки Джоан для развития ловкости, баланса и укрепления костей: занятие по запросу - https://happyboneshappylife.com/step-... Резиновые эластичные ленты, которые Джоан рекомендует на Amazon -https://amzn.to/3tVuKtZ Больше о Марджи Вебсайт - https://margiebissinger.com/ Facebook -   / margie-bissinger-ms-pt-chc-100063542905332   Instagram - https://www.instagram.com/margiebissi... ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ – Информация, представленная в этом подкасте, не должна рассматриваться как медицинская консультация. Она не предназначена для замены консультации с вашим врачом или медицинским работником. Идеи, высказанные в этом подкасте, являются мнением гостей и не всегда отражают мнение Марджи Биссинджер и подкаста Happy Bones, Happy Life. *В соответствии с рекомендациями FTC, пожалуйста, примите во внимание следующее относительно ссылок на этом сайте: Некоторые ссылки ведут к товарам, и я получаю небольшую комиссию от продаж определенных товаров, но цена для вас остается той же (иногда я даже делюсь с вами уникальной скидкой). Если я размещаю партнерскую ссылку на товар, это означает, что я лично использую, поддерживаю и рекомендую этот товар. Я лично проверяю каждый продукт. Мой главный приоритет — предоставление ценной информации и ресурсов, которые помогут вам внести позитивные изменения в ваше здоровье и привнести больше счастья в вашу жизнь. Я буду размещать ссылки только на те товары или ресурсы (партнерские или иные), которые соответствуют этой цели.