【深い呼吸でリラックス】自律神経を整えるやさしいヨガ（7分） BY568

呼吸が浅くなる、心がざわつく、自律神経が乱れているように感じる。 そんなときは首・肩・胸まわりが硬くなっていることが原因のひとつと考えられています。この動画では座った姿勢と四つ這いの姿勢を使いながら、肩甲骨まわりや脇腹、脇の下をゆっくり伸ばし、深い呼吸を通して心と体を落ち着けていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・呼吸が浅いと感じる方 ・首や肩、胸まわりがこわばりやすい方 ・気持ちが落ち着かない、ストレスを感じやすい方 ・50代からの自律神経の乱れが気になる方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 肩甲骨を寄せる動きでは僧帽筋・菱形筋、体を横に倒す動きでは腹斜筋、四つ這いで脇の下を伸ばす動きでは広背筋を使います。これらの筋肉が硬くなると首・肩・胸まわりの動きが制限され、呼吸が浅くなりやすいと考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 深い呼吸を通して自律神経を整えるための導入 ・0:17 楽な姿勢で座り、肩を前から後ろに回して首や胸まわりをほぐす ・0:44 両手を万歳し、吐きながら肘を曲げて肩甲骨を背中で寄せる ・1:26 右膝を立てて右足を後ろに倒し、体を右側に倒して左の脇腹を伸ばす ・1:42 反対側、右手を上げて体を左側に倒し右の脇腹を伸ばす ・1:55 目線を床に向け両肘をマットにつけて背中を丸め、丸まった背中で呼吸する ・2:38 反対側、左膝を立てて右手を上げ体を倒しながら脇腹を伸ばす ・3:10 再び背中を丸めて両肘をマットに下ろし、丸めた背中に呼吸を入れる ・3:52 四つ這いの姿勢に入る ・3:55 右手を左手の前に並べ、お尻を右後ろに引いて右の脇の下を伸ばす ・4:28 反対側、左手を右手の前に置き、お尻を左後ろに引いて左の脇の下を伸ばす ・5:02 四つ這いで両手をマットの外に置き、体を右にねじって胸を開く ・5:18 反対側、体を左にねじって右肩の前側を伸ばす ・5:42 お尻をかかとに下ろしおでこをマットにつけ、指を組んで肩甲骨を寄せる ・6:18 指をほどいて背中を丸めながらゆっくり起き上がる ・6:36 両手を万歳した後、体を前に倒してお尻を持ち上げ全身を伸ばす ◾️注意点・やってはいけないこと ・肩に違和感がある場合は無理をせず、自分が伸ばせる範囲で行う ・首を大きく回す動きは反動をつけず、ゆっくり行う ・呼吸を止めず、心地よいと感じる強さで伸ばす ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 座って行えますか？ A. はい。前半は座った姿勢、後半は四つ這いに近い姿勢で行います。 Q. 肩に違和感がある場合はどうすればいいですか？ A. 動画内で「肩に違和感があれば無理はせず、自分が伸ばせる範囲で行う」と案内されています。 Q. 呼吸が浅くなる原因は何ですか？ A. 動画内では首・肩・胸まわりが硬くなることが大きな原因のひとつと説明されています。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069