ChatGPT（ジピティ）と協議の結果…またもやエスケープ！？｜トレラン・ダイトレCS対策【20260717_神戸】

ダイトレCSに向けて、今回は須磨浦公園から六甲全山縦走路を東へ進み、新神戸方面を目指してスタートしました。 今回の目的は、心拍を管理しながら長時間動き続けることと、高取山ピストンで試してきた登りフォームを、変化の多い縦走路でも維持できるかを確認すること。 登りでは、 ・骨盤ニュートラル ・同側運動 ・身体全体を軽く前傾 ・お尻を後ろから押される感覚 ・肩を力ませない ・呼吸を止めない ・階段では一段二歩も使う ことを意識しました。 睡眠時間は約6時間。 前回より早い6時21分にスタートできたものの、早朝から気温は約30℃。 登りでは心拍150後半〜160台に入る場面が多く、体感としても前回以上のきつさを感じました。 高取山方面へ進むこと自体は、不可能ではない。 ただし、翌日には友人との高取山ピストン×3を予定しており、ここから負荷を追加することで得られるものより、翌日のトレーニング品質を落とすリスクの方が大きいと判断。 東山から妙法寺方面へエスケープしました。 「行けるかどうか」ではなく、 「今、行く価値があるか」で判断する。 予定距離は完遂できませんでしたが、異常なきつさを早い段階で認識し、翌日のトレーニングまで含めて負荷を調整できたことは、今回の大きな成果だったと思います。 無理して進む強さだけではなく、長く続けるために引く強さも必要。 撮影日：2026年7月17日 ルート：須磨浦公園→旗振山→高倉台→栂尾山→横尾山→東山→妙法寺 当初の予定：新神戸方面へ進む 距離：7.07km 時間：1時間55分46秒 累積上昇：526.4m 平均心拍：144bpm 最大心拍：172bpm 今回のテーマ：暑熱下での心拍管理と、翌日まで考えたエスケープ判断 AIコーチと相談しながら、その場の体感・心拍・気温・今後の予定まで含めて判断した、40代お父さんのトレラン実践ログです。 空手・登山・トレラン・マラソンを通して、AIコーチと一緒に“カッコいいお父さん”を目指しています。 【チャプター】 00:00 🏃進捗｜須磨浦公園から新神戸を目指す 02:05 🧠検証｜2.5Lの水分と暑さ対策 02:39 💬話題｜須磨浦公園の地域猫にご挨拶 04:00 🏃進捗｜旗振山へ向けてスタート 05:05 🧠検証｜心拍140〜150で長く動く理由 10:53 🧠検証｜同側運動と骨盤ニュートラル 13:08 💬話題｜娘を起こすアラームが山で鳴る 17:03 🧠検証｜ペースと呼吸で心拍を下げられるか？ 22:46 🧠検証｜水道を見つけたら頭を冷やす 25:16 🧠検証｜条件は良いはずなのに、なぜきつい？ 28:18 🏃進捗｜明石海峡大橋を望む縦走路 29:56 🧠検証｜下りで“ふにゃふにゃ走り” 30:22 🧠検証｜下りなのに心拍170へ 39:29 💬話題｜坂道と階段から考える「自由」 50:05 🏃進捗｜400段階段へ突入 52:10 🧠検証｜一段二歩でも心拍168 54:05 🧠検証｜休めば下がる。でも、それでいいのか？ 01:01:58 🧠検証｜前回よりきつい…なぜ？ 01:02:22 💬話題｜登山派だった僕がトレランを始めた理由 01:12:22 💬話題｜思いつきと格安装備で挑んだ初トレラン 01:18:13 💬話題｜初トレランは新神戸から有馬温泉へ 01:20:55 🏃進捗｜馬の背へ到着 01:22:25 🧠検証｜つまずきは疲労のサイン 01:24:02 🧠検証｜まだ1時間半なのに限界が近い 01:27:51 💬話題｜睡眠不足を避けて日程変更したのに 01:32:34 🧠検証｜ジピティに続行か撤退かを相談 01:33:14 🏃進捗｜東山で妙法寺エスケープを決断 01:33:46 🧠検証｜前回より条件が良くても撤退した理由 01:36:59 🧠検証｜7時で30℃、暑熱と累積疲労を考える 01:40:35 💬話題｜数値で測れない身体の謎解き 01:43:03 💬話題｜本番装備の紹介が準備不足で中止に 01:44:57 🧠検証｜真夏は“トレランのための登山”もあり？ 01:46:15 🏃進捗｜新神戸を諦め、妙法寺へ 01:48:30 🏃進捗｜妙法寺駅へ到着／エスケープを次へつなげる