คืนนี้ไม่ต้องแบกทุกเรื่อง ธรรมะก่อนนอน 1 ชั่วโมง

คืนนี้ ใจของคุณอาจกำลังพยายามแก้เรื่องของวันพรุ่งนี้ด้วยกำลังที่เหลือจากวันนี้ ยิ่งคิด คำตอบกลับยิ่งไกลออกไป ตอนแรกของ “ธรรมะสติ” จะช่วยแยกเรื่องหนักทั้งหมดเป็นสามกอง: สิ่งที่ทำได้คืนนี้ สิ่งที่ฝากไว้กับวันพรุ่งนี้ และสิ่งที่ไม่เคยอยู่ในอำนาจของเราตั้งแต่แรก นี่ไม่ใช่การบังคับให้หยุดคิดหรือหลอกตัวเองว่าปัญหาไม่มีอยู่ แต่เป็นการพักกาย วางวันเก่า และกลับมาอยู่กับลมหายใจ เพื่อไม่ให้ใจต้องยืนเฝ้าทุกเรื่องพร้อมกัน คุณไม่จำเป็นต้องตั้งใจจำทุกคำ และหากความง่วงมาถึงก่อน ก็อนุญาตให้ตัวเองหลับได้เลย เนื้อหากล่าวถึงความไม่เที่ยง การให้อภัย เจตนาและกรรม ความดีในชีวิตประจำวัน เมตตา อุปมา “ลูกศรดอกที่สอง” และหลักไม่เกาะสิ่งล่วงแล้วหรือฝากใจไว้กับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ก่อนพาทำแบบฝึก “สามกองก่อนนอน” ได้แก่ สิ่งที่ทำได้คืนนี้ สิ่งที่ทำได้วันหลัง และสิ่งที่อยู่นอกอำนาจ เนื้อหาจัดทำเพื่อการเรียนรู้และดูแลใจทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ หากความกังวลหรือปัญหาการนอนรบกวนชีวิตต่อเนื่อง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นการดูแลตนเองที่เหมาะสม 00:00 ร่างกายถึงเตียง แต่ใจยังไม่ถึง 05:24 วันนี้ผ่านไปแล้ว 07:54 ทุกสิ่งกำลังเปลี่ยนแปลง 12:22 คืนคำพูดและความคาดหวังของคนอื่น 16:54 ให้อภัยตนเองอย่างรับผิดชอบ 19:15 วางเรื่องงาน เงิน และความห่วงคนในครอบครัว 24:26 เข้าใจกรรมโดยไม่ต้องกลัว 27:07 ความดีและการแผ่เมตตาก่อนนอน 32:06 อดีตเป็นครู ไม่ใช่ที่อยู่ 36:41 ลูกศรดอกที่สอง 38:59 แบบฝึกสามกองก่อนนอน 46:39 กลับมารู้กายและลมหายใจ 51:28 วางลงก่อน แล้วค่อยเริ่มใหม่