อยากมีหุ่นแบบ Spider Man ( Tom Holland ) ต้องฝึกแบบไหน กินอย่างไร ?

Workout อื่นๆของ Tom holland https://manofmany.com/lifestyle/fitne... วิธีคำนวณสัดส่วนอาหาร ตัวอย่าง ต้นหนัก 70 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ 2 เท่า = 140 กรัม / วัน สัดส่วนอาหารที่ดีต่อร่างกาย คาร์บ 50 % โปรตีน 35 % ไขมัน 15 % โปรตีน 35 เปอเซนต์ คิดเป็น 140 กรัม ( จากที่เราคิดจากนำ้หนักตัวมา ) คาร์บ 50 % คิดเป็น 50*140/35 = 200กรัม / วัน ( คาร์บที่ควรกินต่อวัน ) *ปล. นี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวและจากหลักการที่ได้เรียนมาใน WSWCF Certified โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน Youtube membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่    / @tualeklenklam   สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK https://shop.line.me/@tualeklenklam เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein https://www.awin1.com/cread.php?awinm... ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์ เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน Line : peeradonton ♡ FOLLOW ME ♡ Instragram : Ton.peera facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd 🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧 for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com 𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝 ⌭ premiere pro cc ⌭ Canon eos m50