تمارين مقاومة بالبيت | لجسم ولا غلطة | خطة 6 اسابيع فيديو 5 | Resistance Training

​انطلقي في أقوى تمرين منزلي لنحت كامل الجسم خلال 37 دقيقة من العمل الجاد. تمرين احترافي يركز على شد الترهلات ليمنحكِ القوام المشدود والنتائج التي تبحثين عنها. ​• نوع التمرين: مقاومة ​• القسم المُستهدَف: كامل الجسم ​• الهدف من التمرين: _ القضاء على الترهلات ونحت القوام _ تقوية عضلات الجسم ​• الأدوات والوزن: أوزان متنوعة (ثقيلة للجزء السفلي وخفيفة للعلوي) ، و يمكنك استخدام زجاجات المياه المملوءة كبديل او القيام بالتمرين بوزن الجسم. . ​• شدة التمرين: متوسطة إلى عالية ​• التكرار الأسبوعي: من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً ​• الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من يعانون من إصابات حادة في الظهر أو المفاصل. ​• السعرات المحروقة: بين 350 إلى 550 سعرة حرارية. ​• مدة ظهور النتائج: شعور بقوة العضلات فوراً وتغير واضح في القياسات خلال شهر. ​• نصائح📍: _ طريقة الأوزان: استخدمي الوزن الثقيل للأرجل لنتائج أسرع، والوزن الخفيف للذراعين للحفاظ على رقة القوام وتجنب الإصابات. ​_ حماية الظهر: أبقي الأوزان قريبة من فخذيكِ وافتحي ركبتيكِ للخارج عند النزول لتجنب أي ضغط على الفقرات. ​_ التنفس والتحكم: الزفير عند بذل المجهود هو وقودكِ لتكملة الـ 37 دقيقة بقوة وبدون تعب مفاجئ. ​_ لا تهملي تمارين الإطالة في نهاية الفيديو لاستشفاء العضلات ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدمة : 00:00 - 00:57 الإحماء : 00:58 - 04:21 حركة شد ترهلات الفخذ الداخلي وجانب المؤخرة : 04:22 - 12:46 نفس عميق : 12:47 - 12:59 حركة شد ترهلات الفخذ الأمامي والجانبي والمؤخرة وجانب المؤخرة : 13:00 - 14:26 نفس عميق : 14:27 - 14:35 حركة شد ترهلات الفخذ الخلفي تماما : 14:36 - 18:14 حركة نحت الفخذ الجانبي وجانب المؤخرة : 18:15 - 23:22 نفس عميق : 23:23 - 23:32 حركة شد ترهلات الظهر العلوي والذراع الخلفي : 23:33 - 30:29 نفس عميق : 30:30 - 30:38 حركة شد ترهلات الصدر والذراعين : 30:39 - 34:19 نفس عميق : 34:20 - 34:29 حركة شد ترهلات الظهر كله : 34:30 - 36:54 نفس عميق : 36:55 - 37:07 #sarapopfit #fullbody #workout #resistance ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. Get Follow You by Imagine Dragons and over 1M + mainstream tracks here https://go.lickd.co/Music License ID: myvm2zZRKBl https://lickd.lnk.to/FQtBHVe6ID!Sara%... Get Unholy (Disclosure Remix) by Sam Smith, Kim Petras, and over 1M + mainstream tracks here https://go.lickd.co/Music License ID: z0X1r9aEky8 https://lickd.lnk.to/dl2XspID!Sara%20...