Ежедневная тренировка пилатес на все тело | Pilates Live

Отличный урок пилатеса в любое время, включающий в себя ряд упражнений для проработки всего тела. Сложность: Средняя Длительность: 31 минута Это занятие на коврике, включающее в себя ряд упражнений для проработки всего тела. Занятие начинается из положения стоя, затем переходит в положение на коленях и, наконец, в положение на спине. Пожалуйста, всегда выполняйте упражнения на том уровне, который вам кажется безопасным и комфортным, особенно это касается более сложных последовательностей упражнений. Этот урок включает в себя: Упражнение «Открывание книги стоя» Растяжка «Y» с подъемами на пятки Упражнение «Ножницы» стоя и скручивания бедра Приседания с пульсацией Боковое плие с боковым наклоном Скручивания вниз Растяжка «Кошка» в положении на коленях в четырех точках опоры Отжимания на трицепс Упражнение «Пожарный гидрант» Растяжка в позе ребенка Изоляция лопаток с помощью упражнения «Ножницы» на руках Упражнение «Круги рук» для подготовки мышц живота Упражнение «Ножницы» Упражнение «Сотня» Растяжка ягодичных и задних мышц бедра Упражнение «Русалка» сидя Упражнение начинается в положении стоя с разминки рук с помощью упражнения «Открывание книги» и растяжки «Y». Затем мы переходим к нижней части тела с помощью комбинированных движений «Ножницы» стоя и скручиваний бедра, а затем к приседаниям. Затем мы выполняем мобилизацию позвоночника с помощью бокового плие с боковым наклоном и скручиваний вниз. Переходя к позе на коленях в четырех точках опоры, мы продолжаем прорабатывать руки и ноги с помощью отжиманий на трицепс, упражнения «Пожарный гидрант» и махов ногами. Затем мы ложимся на спину на коврик и работаем над контролем движений верхней части тела, выполняя изолирующие упражнения для лопаток и «ножницы» для рук. Далее мы продолжаем с круговыми движениями руками и упражнениями для подготовки мышц живота. Затем мы тренируем мышцы кора и пресса с помощью «ножниц» и сотен упражнений. Затем мы выполняем заминку с вращательной растяжкой, растяжкой ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Завершаем занятие сидячим упражнением на раскрытие грудной клетки и растяжку «русалка». Интересуетесь пилатесом? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky   Twitter:   / live_pilates