ELE DEFORMOU AS COSTAS - RAMON DINO

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... Nesse vídeo eu vou reagir ao treino de costas do Ramon Dino — o Ramonzeira — a 15 dias do Mr. Olympia, defendendo o título de campeão do ano passado. O treino foi postado há um dia e tá super fresquinho. Eu vou dando meus pitacos técnicos em cada exercício e mostrando o que você pode aplicar no seu treino. O primeiro exercício é uma puxada alta na máquina, tipo pulley frente, mas com a vantagem de que a máquina acompanha o movimento do corpo — sobe e fecha, puxa e afasta. O detalhe que ninguém te fala: o Ramon ativa a dorsal antes de puxar, e o Pacho (treinador dele) coloca a mão na parte baixa da dorsal pra conferir se tá tensionada — porque se não estiver, ele puxa tudo no braço, e o braço dele é muito forte. Conforme a série avança e fica mais difícil, o Pacho mantém a mão lá pra ele não perder a referência de onde contrair. O segundo exercício é uma puxada alta com pegada neutra, que alonga mais a dorsal. O terceiro é uma remada pronada aberta, que direciona o trabalho pra parte central das costas. O quarto é uma remada baixa unilateral. Ele faz 4 exercícios pra costas com volume aparentemente baixo — possivelmente 2 séries válidas por exercício — porque faltam 2 semanas pro Olympia e o que precisava ser feito já foi feito. Agora é manter o físico cheio pra apresentar no palco. Sobre o strap: use só nas séries mais pesadas, senão seu antebraço enfraquece. O Ramon usa com mais frequência porque o antebraço dele é gigante e precisa desligar essa força pra focar nas costas — mas ele é atleta de Mr. Olympia, é muito específico. A dica de ouro da remada: deprime o ombro e joga o cotovelo pra baixo e pra trás — estudo comprova que isso ativa muito mais a dorsal do que deixar o trapézio subir. Pra fechar, ele faz rosca Scott — que na verdade hipertrofia mais o braquial do que o bíceps, segundo estudos. O ombro fica estável, sem ir pra frente, e ele controla a descida principalmente no ponto de maior alongamento — a fase excêntrica, que é a mais importante pra estimular o crescimento. Esse conteúdo não substitui a avaliação de um profissional de educação física. Agora eu quero saber: Você sabia que o Ramon Dino foi o primeiro brasileiro a ganhar o Mr. Olympia? Você ativa a dorsal antes de puxar ou só puxa direto? Você usa strap em todo treino ou só nas séries pesadas? Você sabia que a rosca Scott hipertrofia mais o braquial que o bíceps? Você controla a descida ou solta o peso? Você deprime o ombro na remada ou deixa o trapézio subir? O que mais te chamou atenção nesse treino do Ramon? Se curtiu o vídeo, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta aí embaixo mandando força pro Ramon defender o título no Mr. Olympia. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- mentoriapersonaisdolala@gmail.com