CrossFit: Обучение подтягиваниям с рывком (киппинг)

Существует множество способов обучения последовательности подтягиваний с рывком, и все они призваны помочь спортсменам понять гимнастическое движение. Для Шери Чан, сотрудницы семинара 1-го уровня, обучение начинается с упражнения «мертвый жук». «Мы будем выполнять то, что называется упражнением «мертвый жук», — говорит Чан спортсменке, испытывающей трудности с этим движением. — Ваши ноги должны быть подняты вверх, а носки вытянуты». Спортсменка, лежа на спине, затем опускает ноги, чтобы принять положение «прогиб». Затем Чан инструктирует ее несколько раз перевернуться из положения «прогиб» в положение «супермен». Затем настает время тренировки на перекладине. «Теперь нам нужно генерировать силу от бедер», — говорит Чан, которая вместе со своим мужем Мэттом является совладелицей CrossFit Verve в Денвере. Затем она просит спортсменку преувеличить положение колена при замахе. «После накопленной энергии пора дать ей волю», — добавляет она. «Мне нужно раскрыть тазобедренный сустав», — говорит Чан спортсменке, снова лежа на полу. «Представь, что здесь забор, и мне нужно перепрыгнуть через него ногами». После нескольких дополнительных подсказок и тренировки спортсменка смогла выполнить не один, а несколько подтягиваний с рывком. «Я в восторге!» — восторженно говорит спортсменка. «Спасибо!»