【立ち上がりがラクに】足腰を鍛える10分体操｜トイレで立つ・座る動作をスムーズに！

「立ち上がるのが少し大変…」「椅子から立つ時に足腰が気になる…」そんな方におすすめの、座ってできる足腰体操です。 今回の「かいてきや健康体操」では、毎日の生活に欠かせない「立ち上がり動作」をテーマに、足首・膝・太もも・体幹をゆっくり動かしていきます。 特に、トイレで立つ・座る、椅子から立ち上がるなど、日常生活の動作をスムーズに行うためには、脚だけでなく上半身や体幹を使うことも大切です。 動画では、理学療法士の指導に合わせて、 ・深呼吸と全身の準備運動 ・手指を使ったグーパー運動 ・肩・腕・胸まわりの運動 ・太もも裏のストレッチ ・足首を動かす運動 ・つま先・かかとの運動 ・膝を伸ばす運動 ・太ももを持ち上げる運動 ・立ち上がる前の体幹運動 ・座ったままの足踏み運動 を無理のないペースで行います。 「足腰を鍛えたい」 「立つ・座る動作をスムーズにしたい」 「毎日できる簡単な運動を探している」 「転倒予防のために体を動かしたい」 という60代・70代・80代の方にもおすすめです。 無理をせず、ご自身の体調や体力に合わせて行ってください。 運動中に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず休みましょう。 毎日の健康習慣として、ぜひ「かいてきや健康体操」と一緒に体を動かしてみてください。 チャンネル登録・高評価もよろしくお願いいたします。 【かいてきや健康体操】 シニア世代の健康維持、足腰の運動、転倒予防、ストレッチ、生活リハビリなど、毎日の生活に取り入れやすい健康体操をお届けします。 ※本動画は健康維持を目的とした運動の紹介です。体調に不安がある方や持病のある方は、必要に応じて医師や専門家にご相談ください。 #かいてきや健康体操 #立ち上がり体操 #足腰体操 #シニア体操 #高齢者体操 #健康体操 #椅子体操 #座ってできる体操 #足腰強化 #転倒予防 #立ち座り運動 #トイレ動作 #生活リハビリ #シニア健康 #60代健康 #70代健康 #80代健康 #簡単体操 #毎日体操 #運動不足解消