Die BESTEN Übungen für Läufer | Komplettes Workout für schnelleres Laufen und Verletzungsvorbeugung

Ich helfe Läufern und Athleten stärker und schmerzfrei zu laufen! 👥Du möchtest persönliche und individuelle Unterstützung bei deiner Läufer-Transformation? Hier gehts zum Online-Coaching-Kontaktformular ▶ trainwithlisa.de/landingpage 🎥 Studio: Balance & Beans (Köln) ⚡Mach dich bereit für 32 Minuten Krafttraining ▸ Trainierte Muskulatur: Beine, Rumpf, Fußstabilität ▸ Dauer: 32 Min ▸ Equipment: 2 Kurzhanteln (Alternativ: 2 Wasserflaschen), Matte & ein Stuhl (oder Couch) Workout: Warm Up: Dynamische Hamstring Dehnung 90/90 Sitz Variation Glute Bridge - Wirbel für Wirbel Ausfallschritte mit Rotation Zirkel 1: ▸ 2 Runden: 40s Belastung - 20 Pause Standing Clam Shell rechts Standing Clam Shell links Einbeinstand mit Kurzhantel rechts Einbeinstand mit Kurzhantel links Zirkel 2: ▸ 2 Runden: 40s Belastung - 20 Pause Einbeinige Hip Thrusts rechts Einbeinige Hip Thrusts links Dumbbell Pull through Zirkel 3: ▸ 2 Runden: 40s Belastung - 20 Pause Bulgarian Split Squats links Bulgarian Split Squats rechts Kopenhagen Plank rechts Kopenhagen plank links Zirkel 4: ▸ 2 Runden: 40s Belastung - 20 Pause Soleus Raise links Soleus Raise rechts Tibialis Raises Cool Down: Childs Pose Pigeon Denk dran: Es ist dein eigenes Workout. Hör auf deinen Körper & bau jederzeit eine Pause ein, wenn du sie brauchst.🌟 Disclaimer: Dieser Kanal bietet Informationen zu Gesundheit und Fitness. Diese Inhalte stellen keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung, eine Diagnose oder Behandlung dar. Wenn du Fitnessübungen ohne Aufsicht – wie in diesem Video gezeigt – durchführst, geschieht dies auf eigene Verantwortung. Wende dich an eine qualifizierte Fachkraft, um dich zu deiner korrekten Übungsausführung beraten zu lassen. Lisa Personal Trainerin übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für Verletzungen oder Schäden, die infolge dieses Videos entstehen könnten.