Психология перфекционизма: почему вы не можете нажать «Отправить»

Психология перфекционизма заключается не в высоких стандартах. Это страх осуждения. Почему вы не можете нажать «Отправить» — это не лень, это сигнализация в вашем мозгу, которая срабатывает каждый раз, когда вы нажимаете на кнопку. В этом видео мы разбираем разницу между перфекционизмом и высокими стандартами и предлагаем 5 методов, как поддерживать свои стандарты, не впадая в паралич. Вы пишете письмо. Переписываете первую строку. Меняете одну запятую и возвращаете всё как было. Курсор зависает над кнопкой «Отправить». В груди сжимается, и вы закрываете ноутбук. Наступает завтра. Потом пятница. Письмо всё ещё в черновике. И голос говорит, что вы просто недостаточно стараетесь. Этот голос ошибается. В этом видео мы разбираем настоящую психологию перфекционизма — почему высокие стандарты и перфекционизм — это не одно и то же, почему одно помогает вам, а другое незаметно саботирует вас, и предлагаем 5 методов, как поддерживать свои стандарты и избавиться от паралича. Вы узнаете: • Два типа перфекционизма (Стобер и Отто, 2006): высокие личные стандарты против беспокойства по поводу ошибок • Почему проблема не в двигателе, а в «дымовой сигнализации» • Эффект удушья под давлением (Сиан Бейлок) и почему вы не можете нажать «отправить» • Откуда берется ваш перфекционизм: похвала, момент, окружающий мир (Карран и Хилл, 2019) • Почему та же забота, которая вас парализует, делает вас хорошим • 5 конкретных методов: определите, что значит «достаточно хорошо», действуйте, прежде чем контролировать, разговаривайте с собой как с другом, придерживайтесь стандарта, откажитесь от вердикта, совершите одну маленькую ошибку намеренно • От чего на самом деле защищает вас перфекционизм — это не неудача, а осуждение Если вы когда-либо чувствовали себя парализованным страхом быть недостаточно хорошим, это видео для вас. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Письмо, которое вы не можете отправить 0:23 Почему перфекционизм — это не высокие стандарты 1:28 Два типа перфекционизма 2:30 Почему попытки приложить больше усилий только ухудшают ситуацию 3:26 Откуда взялся ваш перфекционизм 4:37 Забота, которая парализует вас 5:11 5 способов избавиться от паралича 6:51 Совершите одну маленькую ошибку намеренно 8:25 От чего вас защищает перфекционизм СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ: [Психология дисциплины (и как обмануть свой мозг, чтобы он ее жаждал)] — [ССЫЛКА] [Психология фальшивой эмпатии: почему доброта иногда кажется ловушкой] — [ССЫЛКА] ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше объяснений по психологии, нейробиологии и поведению человека. Новые видео каждую неделю. ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: Что вы постоянно переписываете, корректируете или откладываете, потому что «ещё не готово»? Поделитесь этим ниже — и давайте вместе назовём это достаточно хорошим. #психология #перфекционизм #самосовершенствование #психическоездоровье #тревога #самосострадание #личностноеразвитие #мышление #прокрастинация #самосознание