寝る前にイヤな記憶がよみがえる。ひとり反省会の心理学【ずんだもん】

布団に入った途端、昼の一言が頭の中で何度も再生される。 「あんな言い方、しなければよかった…」という寝る前のひとり反省会を、ずんだもん・春日部つむぎ・四国めたん（天の声）の3役でほどいていきます。 反省と反芻（はんすう）の違い、「考えるな」で消せるのかを調べた白いクマの実験、寝る前に書く内容を比べた研究を、図と身近な会話で解説。 最後は冒頭の寝室へ戻って「一手だけ、やり直し」。過去の場面と明日の用事を整理してみます。 寝る前、どんな場面や用事が頭に浮かびますか？ 書ける範囲でコメントで教えてください。 日常の「なぜ？」を一緒に考えたい方は、チャンネル登録して次の動画もお楽しみください。 前回：なぜ、締切前ほど掃除したくなるのか？    • なぜ、締切前ほど掃除したくなるのか？先延ばしの心理学【ずんだもん】   【チャプター】 00:00 消灯したら、ひとり上映会 01:02 反省と「反芻」はどう違う？ 02:34 「考えるな」で消せる？ 03:26 どっちだと思う？ 白いクマの実験 05:01 過去の場面と、明日の用事 06:41 一手だけ、やり直し 08:06 反省会を、明日につなぐ 【出典】 Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163 https://ore.exeter.ac.uk/repository/handle... Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5 https://dtg.sites.fas.harvard.edu/DANWEGNE... Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists. https://doi.org/10.1037/xge0000374 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5... 白いクマの実験は実験1を紹介しています。比較したのは、Aの「考えない」5分間のあとの「考える」5分間と、Bの最初の「考える」5分間の報告です。夜の反省会や不眠治療を直接調べた実験ではありません。 就寝前の筆記研究は、健康な成人の分析57人が対象。これからの用事を書く群と、済ませた活動を書く群が、どちらも5分間書きました。入眠までの平均は15.82分と25.09分。何も書かない群はなく、誰でも9分改善するという意味ではありません。 寝室の掛け合い・事実と想像の整理・一行のメモは創作の実演です。5分間の筆記実験と同じ手続きを再現したものではありません。 【制作・素材】 音声：VOICEVOX:ずんだもん／VOICEVOX:春日部つむぎ／VOICEVOX:四国めたん 天の声：四国めたん ずんだもん・めたん立ち絵：坂本アヒル（既存PSDの表情・視線レイヤーを組み合わせて使用） 春日部つむぎイラスト：坂本アヒル Live2Dモデリング：株式会社Live2D / nizima ACTION!! 春日部つむぎ（坂本アヒル式）公式Live2Dモデルの表情・視線・口のパラメータを使用 https://booth.pm/ja/items/8818575 ずんだもん：https://seiga.nicovideo.jp/seiga/im11206626 四国めたん：https://seiga.nicovideo.jp/seiga/im10791276 背景・サムネイラスト：AI生成。文字・図は別途合成 台本：Gemini 3.8 Flashで章別に推敲し、出典を確認・編集 図解・映像構成・編集：本制作プロジェクト フォント：Noto Sans JP 【BGM・効果音】 OtoLogic（https://otologic.jp/） CC BY 4.0：https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 利用規約：https://otologic.jp/free/license.html 本題BGM：ぼーっと陽だまり（Narr版） https://otologic.jp/free/bgm/pop-music01.html 効果音：ショートアクセント15-1、13-1、11-2 https://otologic.jp/free/se/short-accent01... ひらめき03-1 https://otologic.jp/free/se/inspiration01.... 映像に合わせて抜粋・ループ・音量調整・フェード加工を行っています。 冒頭BGM：なんでしょう？／KK（通常版・トラック1） https://dova-s.jp/bgm/detail/710 終章BGM：パステルハウス／かずち（トラック1） https://dova-s.jp/bgm/detail/1021 配布：DOVA-SYNDROME 上記2曲の利用ライセンス：https://dova-s.jp/help/articles/license/ 上記2曲はDOVA-SYNDROMEのライセンスで利用しています。OtoLogic素材のCC BY 4.0とは別のライセンスです。 映像に合わせて抜粋・音量調整・クロスフェード・フェード加工を行っています。 追加SE：ショートアクセント11-1・11-4・13-2、ひらめき03-3（OtoLogic、上記CC BY 4.0、抜粋・音量調整） #ずんだもん #心理学 #反芻思考