Caminhar ou levantar pesos: o que protege mais o coração?

Caminhar ou levantar pesos: o que é melhor para o coração? A resposta é: os dois. Neste segundo vídeo da série Exercício e Coração, explico a diferença entre exercício aeróbio e anaeróbio, o que cada um faz pela tensão arterial, pelo açúcar e pelo colesterol, porque é que perder músculo com a idade é também um problema cardiovascular — e deixo um plano de 4 semanas para começar, sem ginásio. Neste vídeo: ✔ Exercício aeróbio vs. anaeróbio, explicado de forma simples ✔ O que o exercício aeróbio faz pela tensão, açúcar, colesterol e coração ✔ A capacidade física como “sinal vital” ✔ Porque é que o músculo protege o coração ✔ O tipo de exercício que mais baixa a tensão (é uma surpresa) ✔ Quando falar com o médico antes de começar ✔ Plano de 4 semanas e força em casa, sem ginásio 👩‍⚕️ Consulta de cardiologia online: https://drjennifermancio.com Conteúdo informativo. Não substitui uma consulta médica. ⏱ Capítulos (estimados — acertar com os tempos reais depois de gravar) 0:00 A pergunta que ouço na consulta 0:42 Aeróbio vs. anaeróbio 1:40 O que o aeróbio faz pelo coração 2:33 A capacidade física: um sinal vital 3:13 Porque é que o músculo conta 4:28 Força também baixa a tensão 5:06 Segurança: quando falar com o médico 5:37 Plano de 4 semanas 6:17 Força em casa e três truques Referências • ESC 2021 Guidelines on cardiovascular disease prevention — Eur Heart J 2021 • ESC 2020 Guidelines on sports cardiology and exercise — Eur Heart J 2021 • Cornelissen VA, Smart NA. J Am Heart Assoc 2013 • Umpierre D et al. JAMA 2011 • Kodama S et al. JAMA 2009 • Mandsager K et al. JAMA Netw Open 2018 • Leong DP et al. (PURE) Lancet 2015 • Momma H et al. Br J Sports Med 2022 • Edwards JJ et al. Br J Sports Med 2023 #exercício #cardiologia #treinodeforça #tensãoarterial #saúdecardiovascular