Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)

Yan karın kası egzersizlerini rahatlıkla evde uygulayabileceğiniz gibi bel simidi, simit bölgesi eritmenin sırrı karın egzersizleri değildir. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:   / reyhanoksayofficial   Yan Bel egzersizlerinde biraz daha ilerlediğimiz, etkisini biraz daha arttırdığımız bir kombinasyonla devam ediyoruz. 1. hareketimiz Magic Circle’ı ayak bileklerimize yerleştirdik. Doğal duruşu alıp, gövdeyi uzattıktan sonra bacaklarımızı aşağıdan – orta seviyeye kadar kaldırıp tekrar başlangıç noktasına geri dönüyoruz. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin. 2. hareket aynı pozisyonda ortadan – yukarıya doğru hareket eden bacaklarımız artık belimizi daha da yakmaya başlıyor. 3. hareketimiz yine aynı pozisyondayız ama bu sefer tüm bele hakim olmak için en aşağıdan – en yukarıya doğru hareket ediyoruz. 4. hareketimizde ise Magic Circle’n yeri değişiyor. İki ayak Circle’n içinden geçerek yerleşiyor. Ve yine aşağıdan – yukarıya doğru daha da etkili daha da güçlü son hareketle, kasın hafızasına bu çalışmayı kazıyoruz. “yeni başlayanlar için”: 8 er tekrarlar bel kasınızı hissettirecektir. Hareketlerde üst gövdeyi dengede ve kontrollü tutmaya çalışın. Size tavsiyem: belinizden sanki biri çekiyormuş gibi düşünün ve hareketi sadece bel kaslarınızdan yapmaya çalışın. “orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 10 ar kez yapın ve mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: bacaklarınızdan sanki biri çekiyormuş gibi yapın. Yukarı kaldırmaya zorlamaktansa ileriye uzamayı hedefleyin. Böylece bacaklarınızda daha ince, uzun görünecektir. “bu tam benlik”: hareketleri 20’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve bacaklar her havaya kalktığında 2-3 saniye bekleyerek yapmaya çalışın. Bunu başarırsanız kesinlikle başlangıç seviyede değilsiniz demektir. Keyifli denemeler !!! Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks     / roks_studyoklinik   Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: roksay@gmail.com 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. #reyhanoksay #pilatesdersleri #karınkası #belhareketleri #roksstüdyoklinik