Сидячие позы йоги Айенгара: стабилизация, оживление и восстановление

Уровень: Некоторый опыт Вам понадобится: одеяло, 2 блока, ремень, стена и стул Включает: скручивания сидя, полулотос (по желанию) и мостик на блоке. Стойка на голове или стойка на плечах запрещены. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Занятие по йоге Айенгара сидя, включающее скручивания и наклоны вперед, которое одновременно стимулирует и восстанавливает. Используя стену, одеяло, ремень и блоки, Кэти проведет вас через наклоны вперед и скручивания в Сукхасане, Баддха Конасане, Вирасане, Упавиштха Конасане, Паривритта Джану Ширшасане, Маричиасане и Джану Ширшасане (с возможностью выполнения полулотоса). Затем поза "Собака мордой вниз" с опорой на голову, мостик с опорой на блок, пашимоттанасана с опорой на голову и шавасана с ногами на стуле. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • вытягивать обе стороны туловища перед скручиванием; • поворачивать от задней части талии на выдохе; • держать бедра опущенными, а спину вытянутой при наклонах вперед; • использовать вспомогательные средства, чтобы спина могла вытягиваться, а не округляться. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Новичок в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для осанки и выравнивания https://desayogi.com/yt/30days ► Базовая йога Айенгара I (18 уроков) https://desayogi.com/yt/foundations-1 ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ГЛАВЫ 0:00 Введение 0:36 Сукхасана Наклон вперед 3:01 Повороты в Сукхасане 7:58 Дандасана и Баддха Конасана у стены. 13:10 Урдхва Баддхангулиясана сидя на пятках. 14:50 Вирасана и крутить 17:42 Дандасана 19:00 Упавиштха Конасана с лямкой. 21:33 Скручивание в Упавиштха Конасане. 23:20 Поворот в сторону прямой ноги, одно колено согнуто. 25:34 Паривритта Джану Ширшасана 28:47 Маричьясана I и ее вариации. 32:24 Джану Ширшасана 35:30 Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (полулотос) или Джану Ширшасана. 38:15 Адхо Мукха Шванасана с опорой на голову. 39:55 Сету Бандха Сарвангасана на блоке. 43:50 Пашимоттанасана с опорой на голову. 46:50 Шавасана с ногами на стуле 50:00 Заключение ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте их в комментариях ниже или найдите меня в социальных сетях: 👉 Вебсайт: https://desayogi.com/yt/site 👉 Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali 👉 Facebook: www.facebook.com/desayogi Добавлены субтитлы #IyengarYoga #SeatedPoses #YogaTwists #KathyCook #Yogainbali #desayogi