Подкаст 3DMJ #254: Мешает ли вам ваш заданный уровень жировой массы тела?

Брайан и Эрик отвечают на многие распространенные вопросы и развеивают заблуждения относительно заданных значений уровня жировой массы тела. Можно ли изменить свою заданную точку? Действительно ли генетика является тем фактором, который вас сдерживает? Помимо ответов на эти два вопроса, Брайан и Эрик обсуждают лептин, изменение окружающей среды, метаболическую адаптацию, низкую доступность энергии, интересные исследования об амишах и многое другое. Этот эпизод полон полезных советов как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Временные метки: 0:00 - Введение 2:24 - Липостатическая модель, лептин и модель двойной точки вмешательства 12:35 - Можно ли изменить свою заданную точку? 23:56 - Изменение окружающей среды 34:30 - Используйте период вашей мотивации с пользой 38:45 - Перерегулирование и метаболическая адаптация 46:48 - Что такое низкая доступность энергии? 48:50 - Какой процент жировой массы тела должен быть у опытных спортсменов в межсезонье? 1:01:32 - Жизнь немного ниже вашей нижней точки вмешательства 1:08:00 - Что такое здоровый процент жира в организме? 1:13:44 - Возможно, темпы роста мышечной массы у вас не самые лучшие. ИЗБРАННЫЕ ССЫЛКИ ИЗ ЭТОГО ВЫПУСКА: Основы питания для тяжелоатлетов (курс Vault) - https://www.3dmjvault.com/courses/nut... Ежемесячные приложения в силовых видах спорта (MASS) - https://www.3dmusclejourney.com/mass Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета (МОК) 2023 года о дефиците относительной энергии в спорте (REDs) - https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073 Спасибо за просмотр подкаста 3D Muscle Journey 💪 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/show/4E61iRC... ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА APPLE PODCASTS: https://itunes.apple.com/us/podcast/3... **КОУЧИНГ 3DMJ: https://3dmusclejourney.com/coaching/ **ВИДЕОКУРСЫ 3DMJ: https://www.3dmjvault.com/ **ОДЕЖДА И МЕРЧ: https://www.redbubble.com/people/team... **ПОЛНЫЙ САЙТ И БЛОГ: https://3dmusclejourney.com/ **СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 3DMJ: Instagram:   / team3dmj   Twitter:   / 3dmusclejourney   TikTok:   / team3dmj