腹筋を割る方法|一緒にお腹を追い込みましょう!【9分間】
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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腹筋を割る方法|一緒にお腹を追い込みましょう!【9分間】
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腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。
お腹全体に働きかける9分間です。
腹筋のトレーニングに慣れてきた方にもオススメです。
〇腹筋を割る2つのポイント
筋肉を減らす
体脂肪を減らす
それぞれの種目でポイントを解説しています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○腹筋を割りたい方にオススメ|トレーニング方法【7分間】
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○【まずはこれから】腹筋を割るために!一緒にトレーニング【3分間】
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○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
• 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
• 腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:18 レッグレイズ(腹直筋・腸腰筋)
●ポイント:あごを引き、お腹で床を押さえつけるようにして足を動かす。
1:00 シザース(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント:頭を上げておなかを覗き込みながら、両足を上下に大きく振る。
1:43 クランチ(腹直筋)
●ポイント:上体をおこすときに、肘を内側にたたみながらお腹を丸める。
2:26 Lリフト(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント:おしりの横に手をつき、背中を丸めるようにして身体を浮かせる。
3:08 プランク(腹直筋・腹横筋)
●ポイント:おしりに力を入れて、腹筋に力が入るポイントでキープする。
3:50 パイクプランク(腹直筋・腹横筋)
●ポイント:背中をまっすぐに保ち、おしりを高く持ち上げる。
4:37 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#腹筋を割る #お腹筋トレ
【監修・出演】
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前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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