Cuánta proteína necesitas de verdad (menos de lo que te venden)

¿Cuánta proteína necesitas de verdad para ganar músculo? Probablemente menos de lo que te venden. En este video te doy 5 cosas, basadas en estudios, para que dejes de adivinar. Vas a ver el número que sale de un metaanálisis de 49 ensayos, por qué el límite de 30 gramos por comida es un mito, cuánto subir en déficit, si la proteína vegetal sirve, qué pasa con los riñones y un día de ejemplo sin batidos. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Lo que te venden 0:32 1. El número 1:58 2. El mito de los 30 gramos 3:13 3. En déficit, sube 4:20 Un momento 4:40 4. Comida, no magia 5:55 5. Deja el miedo y cuéntala 7:23 Un día de ejemplo 8:02 El cierre 🎬 VIDEOS MENCIONADOS Hombros 3D: [enlace] Espalda en V: [enlace] Postura: [enlace] Tríceps: [enlace] Sueño y músculo: [enlace] 📚 FUENTES Morton et al. (2018). Suplementación de proteína y entrenamiento de fuerza: metaanálisis. Br J Sports Med: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698... Trommelen et al. (2023). La respuesta anabólica a la proteína no tiene límite superior. Cell Reports Medicine: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Helms et al. (2014). Proteína durante la restricción calórica en atletas entrenados. Int J Sport Nutr Exerc Metab: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092... Hevia-Larraín et al. (2021). Dieta vegana alta en proteína vs. omnívora. Sports Medicine: https://busqueda.bvsalud.org/portal/r... Devries et al. (2018). Dietas altas en proteína y función renal en adultos sanos. Journal of Nutrition: https://experts.mcmaster.ca/scholarly... Este contenido es informativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína. #viralvideo #youtubeshorts #gym