Blessé ? 5 conseils pour limiter la perte de muscle

Une blessure peut t’obliger à mettre une zone au repos, mais pas forcément tout ton corps. Dans cette vidéo, je te partage 5 conseils pour limiter autant que possible la perte de muscle pendant une blessure : • maintenir une activité quotidienne adaptée ; • entraîner les parties du corps qui ne sont pas blessées ; • travailler le membre opposé en cas d’immobilisation unilatérale ; • adapter tes calories et conserver suffisamment de protéines ; • continuer la créatine si tu en prends déjà et qu’il n’existe aucune contre-indication médicale. Avec un conseil bonus pour reprendre progressivement le travail du muscle blessé lorsque ton protocole de récupération l’autorise. Les recommandations de ton médecin ou de ton kinésithérapeute restent toujours prioritaires. 📩 Coaching personnalisé : https://forms.gle/tcwiTsmHfCMjMPUD7 📸 Instagram : @bengiofit ÉTUDES CITÉES DANS LA VIDÉO • Shad et al. (2019) — One Week of Step Reduction Lowers Myofibrillar Protein Synthesis Rates in Young Men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083... • Rodríguez-Coloma et al. (2026) — Cross-education of Unilateral Resistance Training as a Strategy to Mitigate Immobilisation-Induced Neuromuscular Decline https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42141... • Johnston et al. (2009) — Effect of Creatine Supplementation During Cast-Induced Immobilization on the Preservation of Muscle Mass, Strength, and Endurance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130... • Backx et al. (2017) — Creatine Loading Does Not Preserve Muscle Mass or Strength During Leg Immobilization in Healthy, Young Males https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28054... • Hespel et al. (2001) — Oral Creatine Supplementation Facilitates the Rehabilitation of Disuse Atrophy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600... Chapitres : 00:00 Introduction 01:00 1er conseil 02:16 2E conseil 04:12 3E conseil 06:17 4E conseil 08:05 5E conseil 10:06 conseil bonus 10:30 mon avant - après la blessure et outro #musculation #blessuremusculation #pertedemuscle