DORN • Sprunggelenke (kräftigen) & Rücken mobilisieren, entlasten und lösen – nach dem Yoga

Mit Dorn mobilisieren und Verspannungen lösen:    • DORNMETHODE   Herzlich willkommen zu dieser Sprunggelenk-Selbsthilfe Übung inspiriert von der Dornmethode, die hilft das obere Sprunggelenk sanft zu mobilisieren und zu entlasten – ideal in der Pause, zwischendurch, nach der Yoga-Praxis oder als Ausgleich im Alltag. Nebenbei entlastet sie nicht nur die Knöchel sondern auch den unteren Rücken und kräftigt sanft die Sprunggelenke. Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn wir: – zu viel sitzen oder stehen – unsere Sprunggelenke steif oder unbeweglich sind – wir einseitigen Belastungen ausgesetzt sind (z.B. durch Sport & Arbeit) – Verspannungen in den Sprunggelenken oder unteren Rücken spüren – wenn wir tief atmen wollen (senkt Muskeltonus & u.U. Schmerzen) Die Dorn-Methode unterstützt unseren Körper dabei, wieder in Balance zu kommen. Diese Selbsthilfe-Technik für die Sprunggelenke ist ideal, um sie nach der Basisübung für die Hüftgelenke (   • DORN • Hüften & Rücken mobilisieren, entla...  ) anzuwenden. Sie kann sich positiv auf unsere Haltung, unser Hüftgelenk und unsere Beinachsen auswirken. Im vorherigen Video (   • DORN • Knie & Rücken mobilisieren, entlast...  ) zeige ich dir eine Dorn inspirierte Übung, die vorgeschaltet werden kann, für noch mehr Beweglichkeit und Entlastung. KAPITEL: Dorn-Selbsthilfe für die Sprunggelenke (Knöchel) 00:00 Intro & Ankommen in Rückenlage 00:08 Tiefe Atemzüge & Vorbereitung 00:29 Hilfsmittel: Gurt, Gürtel oder Handtuch 00:44 Wirkung der Dorn-Selbsthilfe fürs Sprunggelenk 01:05 Für wen die Übung besonders hilfreich ist 01:25 Rechtes Sprunggelenk mobilisieren & kräftigen 02:24 Nachspüren rechts & Vergleich beider Seiten 03:06 Linkes Sprunggelenk mobilisieren & lösen 04:03 Nachspüren links & Wahrnehmung vertiefen 04:26 Warum die Übung besonders effektiv ist 04:39 Entspannung & Nachwirken lassen 04:58 Vorteile für Sprunggelenke, Knie & Rücken 05:11 Reihenfolge beim Dornen: Hüfte, Knie, Sprunggelenk 05:17 Wichtige Hinweise nach der Übung 05:30 Dehnung der Beinrückseite & Rückenentlastung 05:40 Weitere Übungen zur Vertiefung 05:53 Zusammenhang zwischen Hüfte, Knie & Sprunggelenk 05:58 Dorn Basisübung Empfehlung 06:04 Abschluss & Verabschiedung #dornmethode #sprunggelenk #sprunggelenkmobilität #beinachse #rückenschmerzen #beweglichkeit #yogaalltag #ohnevorkenntnisse ⚠️ Hinweis: Dieses Video dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Haftungsausschluss Sobald du die Videos auf diesem Kanal nutzt, handelst du selbstverantwortlich. Bitte hole dir vor der Nutzung dieser Videos medizinischen Rat ein. Eine Haftung für Körper- und Gesundheitsschäden kann nicht übernommen werden. Alle Nutzenden müssen selbst entscheiden, ob das Praktizieren mit diesen Videos, in Bezug auf ihre psychische oder körperliche Verfassung, für sie geeignet ist, und tragen dafür die alleinige Verantwortung. Mitwirkende dieser Videos werden somit von sämtlichen Haftungsansprüchen freigestellt. Disclaimer As soon as you practice with the videos on this channel, you acknowledge that you are acting on your own responsibility. Please seek medical advice before using these videos. Liability for bodily injury or health damage cannot be assumed. All users must decide for themselves whether practicing with these videos is compatible with their mental or physical condition and bear sole responsibility. Contributors to these videos are therefore indemnified against any liability.