СОБСТВЕННЫЙ ВЕС // 20 мин. Тренировка для нижней части тела в равномерном темпе (упражнения стоя)

Эта 20-минутная тренировка в равномерном темпе сосредоточена на упражнениях для нижней части тела в положении стоя. Вот в чем изюминка: все эти упражнения включают в себя движение внутрь и наружу коробки! Самое приятное, что вам не нужна настоящая коробка! Я прикрепила коробку к своему коврику, но вы можете использовать воображаемую коробку. Это забавный способ отработать целенаправленные движения в определенных точках, но вам не понадобится никакого оборудования. Как и во всех моих тренировках в равномерном темпе, мы не делаем перерывов! Найдите умеренный темп, который вы сможете поддерживать на протяжении всей тренировки. Отмечу, что в последние 25 секунд упражнения «Вход и выход» (второе движение в круге) я стараюсь ускориться и выложиться на полную. Утомление таким образом затрудняет сохранение равновесия при начале следующего упражнения. Делайте это вместе со мной, если чувствуете усталость, или оставайтесь в том постоянном темпе, который подходит именно вам. В любом случае, мы сжигаем калории и улучшаем здоровье сердца! Как всегда, вы можете корректировать или изменять любые упражнения в соответствии со своими потребностями сегодня. Тренировка: 4 раунда по 60 секунд на каждое упражнение. Каждую минуту. Приседания, шаги в угол Входы и выходы Баланс, касание угла с переходом в выпад с приседанием Попеременный выпад вперед назад Боковой шаг в сторону Необходимое оборудование: Нет. 💖 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ Вам нравится контент и вы хотите поддержать мою работу? ☕ КУПИТЕ МНЕ КОФЕ: https://www.buymeacoffee.com/Chanonfi... Ваша поддержка очень важна для меня и помогает мне создавать высококачественные видео специально для вас! 🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON Все инструменты, снаряжение и товары, которые я использую и люблю, в одном месте: 🛍️ https://amzn.to/3qgj650 🏋️‍♀️ РЕКОМЕНДУЕМОЕ ФИТНЕС-СНАРЯЖЕНИЕ: 💥 Палки для мобильности Stick Mobility Sticks Скидка 10% по коду Chan10 → https://stickmobility.com/ref/Chanon.F/ 💥 Палка для движений Movement Stick Скидка 20% по коду Chanon_F%MS → https://movementstick.com?reference=148 💥 Фитнес-оборудование Hope Fitness Gear (эластичные ленты и т.д.) Скидка 20% по коду Chan20 → https://www.hopefitnessgear.com/?ref=... 💥 Подвесной коврик с подкладкой Скидка 15% с кодом Chan15 → https://suspensionmats.com/discount/C... БОЛЬШЕ СНАРЯЖЕНИЯ, КОТОРОЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: 🏏 Булавы: https://bit.ly/3XRkrkl 🛎️ Гири: https://bit.ly/3XRkrkl 🏋️ Гантели: https://amzn.to/32p9Y55 🥏 Гири-булавки: https://amzn.to/3q3eeB8 🌀 Массажный ролик для точечного массажа: https://amzn.to/2TQP2zl ⚽ Мяч Bosu: https://amzn.to/3aB960A 🧶 Фитнес-мяч: https://amzn.to/2MwBqJ2 🏐 Медицинский мяч: https://amzn.to/2YLkAcd 💆 Массажный мяч Rubz: https://amzn.to/3jNi7pX 🌡️ Нагреваемый мешок с фасолью: https://amzn.to/2MAbPPC 🎾 Мячи для лакросса: https://amzn.to/3GRv92H 🧘 Ремень для йоги: https://amzn.to/3J7I1nH 🧱 Блок для йоги: https://amzn.to/43J09fK 🎥 МОЯ СЪЕМОЧНАЯ СИСТЕМА: 📷 Камера и объектив: https://amzn.to/2U7KV1X 🎤 Микрофон: https://amzn.to/3latHwM 💡 Кольцевая лампа: https://amzn.to/3k8XjJI 🎶 МУЗЫКА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: 🎧 Epidemic Sound – Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней: https://www.epidemicsound.com/referra... 🔗 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ СО МНОЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ 📸 Instagram:   / chan0nwithac   🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/chanonfinley 📘 Facebook:   / thechanonfinley   🌐 Веб-сайт: https://www.chanonfinley.com/ ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, что означает, что я могу получать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку канала! В этом видео представлена ​​моя личная фитнес-программа, и она может не подходить всем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Прислушивайтесь к своему телу, не торопитесь и двигайтесь в своем темпе. Прогресс требует последовательности — Рим не был построен за один день! Большое спасибо за просмотр и поддержку 💛 — Чанон