TOP 5 ćwiczeń na pośladki 🍑

Prosiłyście o ćwiczenia na pośladki, dlatego dziś pokazuję Wam moich 5 ulubionych! 🍑 W tym filmie omawiam ich wykonanie i podpowiadam, na co zwrócić uwagę, żeby ćwiczyć dokładnie i z kontrolą. Znajdziecie tu ćwiczenia na stojąco oraz na macie, które możecie wykonywać bez dodatkowego obciążenia lub — w wybranych wariantach — z ciężarkami. 💪 ⏱️ ĆWICZENIA W FILMIE: 0:27 — Przysiad szeroki (sumo) Ustaw stopy szerzej niż biodra, a palce skieruj lekko na zewnątrz. Schodź w dół w zakresie, który pozwala Ci zachować stabilną pozycję i proste plecy. Kolana prowadź w kierunku palców stóp, a wracając do góry, napnij pośladki i brzuch. 2:55 — Martwy ciąg rumuński Stań na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Cofaj biodra, pochylając tułów z zachowaniem prostych pleców. Jeśli używasz ciężarków, prowadź je blisko nóg. Skup się na ruchu bioder i pracy pośladków oraz tylnej części ud — głębokość skłonu dopasuj do swoich możliwości. 5:36 — Przysiad bułgarski Oprzyj tylną nogę na stabilnym podwyższeniu, a przednią ustaw tak, aby swobodnie wykonać ruch. Powoli obniżaj biodra, a następnie wracaj do góry, odpychając się przednią stopą. Lekki pochył tułowia do przodu pozwala mocniej zaangażować pośladki. Pamiętaj o obu stronach! 7:33 — Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku podpartym (kickback) Oprzyj przedramiona na macie, napnij brzuch i unoś wyprostowaną nogę, skupiając się na napięciu pośladka. Utrzymuj stabilne biodra i nie wyginaj dolnej części pleców. Wykonuj ruch spokojnie, a następnie zmień nogę. 9:13 — Unoszenie bioder w leżeniu (most biodrowy) Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze na szerokość bioder. Z wydechem unieś biodra, napnij pośladki i zatrzymaj ruch na chwilę. Powoli opuść biodra, kontrolując ruch i unikając nadmiernego wyginania pleców. 🍑 Pamiętaj: technika, kontrola ruchu i regularność to podstawa! Zacznij od opanowania ćwiczeń, a obciążenie zwiększaj stopniowo, dopasowując je do swoich możliwości. Napisz w komentarzu, które ćwiczenie jest Twoim ulubionym i jaki trening chciałabyś zobaczyć w kolejnym filmie! 👇 Jeśli film Ci się przydał, zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj kanał, żebyśmy mogły ćwiczyć razem częściej. 💛 #ĆwiczeniaNaPośladki #TreningPośladków #TreningDlaKobiet #SilnePośladki #DoFormy