কষা পায়খানা দূর করার ঘরোয়া উপায় || Constipation || Kosha Toilet || Kosha Paykhana | Health Tv Bangla

Title : কষা পায়খানা দূর করার ঘরোয়া উপায় || Constipation || Kosha Toilet || Kosha Paykhana || Dietitian Nahida Ahmed || Health Tv Bangla =============== পুষ্টিবিদ নাহিদা আহমেদ Dietitian Nahida Ahmed Sped BD AI Nannu Tower (Level – 5) House 115, Shagufta New Rd Mirpur DOHS Gate 01, Dhaka 1216 ============== নতুন নতুন ভিডিও পেতে Subscribe করে আমাদের সঙ্গে থাকুন। Stay Connected with Health TV Bangla : Youtube Channel : Health Tv Bangla    / @healthtvbangla   Facebook Page : Health Tv Bangla Official https://www.facebook.com/profile.php?... Facebook Group : Health Tv Bangla   / 2721619944567578   আপনার হসপিটাল বা চেম্বারের প্রচারের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ..... -------------------------- #health_tv_bangla =============== কষা পায়খানা দূর করার ঘরোয়া উপায় || Constipation || Kosha Toilet || Kosha Paykhana || Dietitian Nahida Ahmed || Health Tv Bangla ================ পায়খানা কষা বা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পান, আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত হাঁটাচলা করা জরুরি। ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়পানি ও তরল: সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস বা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও তরল খাবার খান। ইসবগুলের ভুসি: রাতে ঘুমানোর আগে ১-২ চামচ ইসবগুলের ভুসি এক গ্লাস পানিতে বা হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খান। ভুসি খাওয়ার পর পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। আঁশযুক্ত খাবার: খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল (যেমন: পেঁপে, কলা) ও লাল আটার রুটি রাখুন। পাকা পেঁপে ও পেঁপের জুস মল নরম করতে খুব ভালো কাজ করে। শারীরিক সক্রিয়তা: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটাচলা বা হালকা ব্যায়াম করুন। এতে হজমশক্তি ভালো থাকে। মল ত্যাগের বেগ চেপে রাখবেন না: মল ত্যাগের তাগিদ অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে টয়লেটে যান, দেরি করবেন না। [1] বর্জনীয় খাবারফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত ও ভাজা পোড়া খাবারঅতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাংসচা বা কফি অতিরিক্ত মাত্রায় পান করা (যা পানির ঘাটতি তৈরি করে) কোষ্ঠকাঠিন্যকে সোজা কথায় অনেকে কষা বলে থাকেন। এটি এমন একটি সমস্যা, যা সাধারণত অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের ওপর নির্ভরশীল। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে সেটা বোঝার কিছু লক্ষণ আছে। মল শক্ত ও শুকনা হয়ে যায়। অনেক সময় মল দেখতে ছোট পাথর বা মার্বেলের মতো হয়। মলত্যাগের চাপ এলে ব্যথা ও অস্বস্তি লাগে। এই সমস্যা যাদের আছে, তাদের পেট সামান্য ফোলা আবার অনেক ক্ষেত্রে পেট ভরা বোধ হয়, ফলে খিদে কমে যায়। টয়লেটে বসতেও অসুবিধা হয়। পায়ুপথে জ্বালাপোড়া থেকে ক্ষতের সৃষ্টি হয়ে থাকে। কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে, যেগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য বা কষার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় শরীর হাইড্রেট না থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সে জন্য পর্যাপ্ত পানি পানের পাশাপাশি তরল খাবার, পানিসমৃদ্ধ ফলমূল ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করলে হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে। আর হজম ঠিক থাকলে এ সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত আঁশসমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এ ধরনের খাবার মল তৈরির প্রক্রিয়াকে সহজ করতে সাহায্য করে। লাল চাল, লাল আটা, ডাল–জাতীয় খাবার, চিয়া সিড, শাকসবজি ও বাদাম এ ধরনের খাবার। এসব খাবার আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। ইসবগুলের ভুসিও খুব কার্যকর। তবে সেটা খেতে হবে বুঝে–শুনে। অনেকে রাতে ইসবগুলের ভুসি খেয়ে ফেলেন, এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমার পরিবর্তে বেড়ে যায়। এর কারণ ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত পানি পান করা হয় না। তাই ইসবগুলের ভুসি পেটে গিয়ে খাবার নরম করার সুযোগ পায় না। সে জন্য ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার সঠিক সময় হচ্ছে সকাল বা দুপুরবেলা। এতে অনেকটা সময় জেগে থাকার ফলে পর্যাপ্ত পানি খাওয়া হয় আর কষার সমস্যা কমে যায়। জন্য মলত্যাগের চাপ অনুভূত হলে চেপে না রেখে মলত্যাগ করতে হবে। ============ #কষা_পায়খানা পায়খানা কষা কষা পায়খানা নরম করার ঔষধ কষা পায়খানা নরম করার উপায় কষা পায়খানা দূর করার উপায় বাচ্চাদের পায়খানা কষা হলে ঔষধ কষা পায়খানা দূর করার ঘরোয়া উপায় পায়খানা কষা হলে কষা পায়খানা কেন হয় #কষা_পায়খানা_দূর_করার_ঘরোয়া_চিকিৎসা বাচ্চার কষা পায়খানা কষা পায়খানার সমাধান কষা পায়খানার চিকিৎসা পায়খানা কষা হলে কি ঔষধ কষা পায়খানা হলে কি করা উচিত পায়খানা কষা করার উপায় পায়খানা কষা হওয়ার কারণ বাচ্চার পায়খানা কষা হলে কষা পায়খানা দূর করার ব্যয়াম কষা পায়খানা দূর করার ঘরোয়া ============== কষা পায়খানা বা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ২০টি সহজ উপায়: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করতে পারেন। খাবারে শাকসবজি বেশি রাখুন। পেয়ারা, পেঁপে, কমলা ও আপেলের মতো ফল খান। আঁশযুক্ত খাবার যেমন ওটস, লাল চাল ও আটার রুটি খান। প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন। পায়খানার চাপ এলে আটকে রাখবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে টয়লেটে যাওয়ার অভ্যাস করুন। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত চা-কফি পান না করাই ভালো। খাবারে ডাল ও বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি রাখুন। প্রয়োজনে ইসবগুলের ভুসি পর্যাপ্ত পানি দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। খাবার ধীরে ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খান। দীর্ঘসময় একটানা বসে না থেকে মাঝে মাঝে হাঁটুন। অতিরিক্ত মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান। পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত জীবনযাপন করুন। পানি কম পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়তে পারে। হঠাৎ করে খুব বেশি আঁশযুক্ত খাবার না খেয়ে ধীরে ধীরে বাড়ান। কয়েক সপ্তাহ ধরে সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পায়খানার সঙ্গে রক্ত, তীব্র পেটব্যথা, বমি বা পেট ফুলে গেলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।