4 تمارين جديدة لتخفيف آلام الظهر والانزلاق الغضروفي في المنزل

هل تعاني من الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر وآلام الديسك؟ في هذا الفيديو نوضح 4 تمارين علاجية تساعد على تحريك وتمديد منطقة أسفل الظهر بطريقة عملية. يشرح أخصائي العلاج الطبيعي أمير حسين ربيعي راد أولًا كيف تعمل الأقراص بين فقرات العمود الفقري، وكيف يمكن للوضعيات الخاطئة والضغط المتكرر على الظهر أن يرتبطا بزيادة الضغط على هذه الأقراص وظهور أعراض مثل الألم ومحدودية الحركة. بعد ذلك ستشاهد طريقة أداء مجموعة من تمارين الانزلاق الغضروفي القطني خطوة بخطوة، مع توضيح مدة الثبات، وعدد التكرارات والمجموعات لكل تمرين. في هذا الفيديو ستتعرف على: وظيفة الديسكات بين فقرات العمود الفقري كيف يمكن أن يتعرض أسفل الظهر لضغط متكرر 4 تمارين للانزلاق الغضروفي أسفل الظهر الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين عدد التكرارات ومدة الثبات المقترحة إذا كنت تبحث عن تمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر أو تمارين تساعدك على التعامل مع ألم الديسك القطني، شاهد التمارين كاملة واتبع طريقة الأداء الموضحة في الفيديو. اشترك في قناة فيزيوترا للمزيد من فيديوهات العلاج الطبيعي وتمارين آلام الظهر والعمود الفقري. 0:00 الانزلاق الغضروفي وأسباب الضغط على أسفل الظهر 0:59 كيف تعمل فقرات العمود الفقري والديسكات؟ 2:12 ماذا يحدث عند زيادة الضغط على الديسك؟ 2:39 التمرين الأول: تمدد أسفل الظهر 3:53 عدد التكرارات ومدة التمدد 4:16 التمرين الثاني: حركة وتمدد الظهر 5:38 التمرين الثالث: وضعية الكوبرا ورفع الجسم 6:46 عدد التكرارات والمجموعات 7:28 التمرين الرابع باستخدام الحائط أو الباب 8:31 مدة الثبات وعدد التكرارات 8:55 فيديوهات إضافية للانزلاق الغضروفي تنبيه: هذا المحتوى للتثقيف العام ولا يُعد بديلًا عن التشخيص أو العلاج الطبي الفردي. إذا كانت الأعراض شديدة أو تزداد سوءًا، استشر طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل أداء التمارين. #الانزلاق_الغضروفي #آلام_أسفل_الظهر #تمارين_الظهر #العلاج_الطبيعي #الديسك