Creatina: qué dice la ciencia y los mitos que debes olvidar

¿La creatina hincha? ¿Daña los riñones? ¿Hace que se caiga el pelo? Repasamos lo que dicen de verdad los estudios sobre el suplemento más investigado del mundo, y cómo tomarla bien sin gastar de más. 📌 CAPÍTULOS 0:00 Introducción 0:28 Qué es la creatina 1:26 ¿Funciona de verdad? 2:36 Mito 1: hincha 3:23 Mito 2: los riñones 4:14 Mito 3: el pelo 5:11 Cómo tomarla 6:23 ¿Para quién es? 7:31 Resumen ¿Tomas creatina o te lo estás pensando? Cuéntamelo en los comentarios 👇 Suscríbete para entrenar con cabeza: el gimnasio explicado con ciencia y sin postureo. 📚 ESTUDIOS CITADOS Kreider et al. (2017). Journal of the International Society of Sports Nutrition — posicionamiento de la ISSN sobre la creatina. Chilibeck et al. (2017). Open Access Journal of Sports Medicine — creatina y entrenamiento en personas mayores. Antonio et al. (2021). Journal of the International Society of Sports Nutrition — preguntas frecuentes y mitos sobre la creatina. van der Merwe et al. (2009). Clinical Journal of Sport Medicine — creatina y DHT en jugadores de rugby. Hultman et al. (1996). Journal of Applied Physiology — carga frente a dosis diaria. Avgerinos et al. (2018). Experimental Gerontology — creatina y función cognitiva. ℹ️ Vídeo divulgativo. No sustituye el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Si eres menor de edad, tienes algún problema renal o tomas medicación, consulta a un médico antes de tomar suplementos. 🎙️ Narración con voz sintética. Guion revisado por el equipo de Gymtellect. 🎵 Música: Biblioteca de audio de YouTube. 🎬 Vídeos de stock: Pexels. Gracias a: Ahimsa - OM, Alena Darmel, Alex Voloskov, Aliaksei Masiukevich, Ammad Rasool, Anastasia Shuraeva, Artem Podrez, ArtHouse Studio, binary Ego, Boris Ivas, Bubble Media, Caleb Oquendo, Cedric Fauntleroy, cottonbro studio, Cup of Couple, damian escamilla, deconjpa, Dishant Babariya, Engin Akyurt, gusat silviu, Gustavo Fring, Harvey Tan Villarino, Kaboompics, Ivan S, Jill Burrow, JULLIAN PRODUCTION, K, Kampus Production, Ketut Subiyanto, khezez | خزاز, Kindel Media, Kiwi and Camera, KoolShooters, LayG Traveller, Los Muertos Crew, Magda Ehlers, Marina Politi, MART PRODUCTION, Mikhail Nilov, Monstera Production, Ojyrai Films, olia danilevich, Pavel Danilyuk, PNW Production, Polina Tankilevitch, Pressmaster, RDNE Stock project, Ron Lach, shaand jiafitness, ShotPot, T Leish, Tima Miroshnichenko, TimePRO TV, utopia 36, Yaroslav Shuraev. #creatina #gimnasio #fitness