TREINO PARA INICIANTES NA ACADEMIA: SÓ 4 EXERCÍCIOS (CORPO INTEIRO)

🔥 Plano Vitalício do Personal Online liberado por tempo limitado: https://lk.caiontreino.com.br/yt-org-... Primeiro dia na academia e não sabe por onde começar? Neste vídeo eu te passo o treino exato para iniciantes: só 4 exercícios para treinar o corpo inteiro em 20 minutos, sem depender de instrutor ou personal. Você chega na academia sabendo o que fazer e como evoluir semana a semana, mesmo que nunca tenha treinado. Serve para academia grande, academia de prédio ou para treinar em casa (com peso do corpo, halter, elástico ou até galão de amaciante). O TREINO PARA INICIANTES: 1. Agachamento (peso do corpo, halter, barra ou smith) 2. Supino ou desenvolvimento (flexão, halter, máquina ou elástico) 3. Remada ou puxada (polia, máquina, halter, graviton ou elástico na porta) 4. Agachamento sumô → 3 séries de 15 a 20 repetições | descanso de 30s a 1min CRONOGRAMA DA SEMANA: Seg, Qua e Sex: treino de força (20 min) Ter e Qui: cardio, caminhada forte ou HIIT (20 min) Sáb e Dom: descanso Depois de 3 a 4 semanas: aumente a carga (3 séries de 10 repetições) 🎥 Aprenda a agachar do jeito certo:    • COMO FAZER AGACHAMENTO - o melhor exercíci...   Capítulos: 00:00 Primeiro dia na academia: por onde começar 00:37 Regra nº 1 para iniciantes 01:58 Exercício 1: Agachamento 04:34 Exercício 2: Supino e desenvolvimento 07:56 O que cada exercício trabalha 10:02 Exercício 3: Remada e puxada 12:52 Exercício 4: Agachamento sumô 13:50 Quanto tempo dura o treino 14:13 Cronograma da semana + HIIT 15:43 Quando aumentar a carga 16:48 Resultados de alunos 17:28 Ficha genérica da academia x acompanhamento 18:31 Plano Vitalício do Personal Online Me SIGA em todas as redes: 🟢 Canal do Telegram: https://t.me/+UwxHpXweo39iMzUx 🟢 Instagram:   / caionsignoretti   🟢 TikTok:   / caiosignoretti   🟢 Facebook:   / caionsignoretti   🟢 Resultados dos meus ALUNOS: https://alunoscaion.com.br/ #personalonline #caiontreino #caiosignoretti #treinoparainiciantes #primeirodianaacademia #academia