Как тренировать спину, не «убивая» бицепсы

Что нужно есть, чтобы стать 136-килограммовым монстром? В сегодняшней серии «Межсезонье» я тренирую Энтони Уильямса во время его визита в город. Энтони стал профессионалом на любительском турнире Arnold Classic 2025, и теперь он готовится к своему профессиональному дебюту на Arnold Classic — и мы проводим полноценную тренировку по тяге в The Muscle Factory. Вы увидите, как именно мы структурируем его тренировки, чтобы построить полноценную спину (не сводя всё к работе только на бицепсы/трапеции), а также мы поговорим о действительно важных вещах, которые происходят за кулисами. Задавайте свои вопросы в комментариях — и если вы хотите больше подобных видео (реальные тренировки + реальная подготовка/принятие решений в межсезонье), обязательно подпишитесь. Подписывайтесь на Энтони здесь: @atrain4anthony 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site Все программы J3U 🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female 🏋️ Получите коучинг от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Тренерские форумы → https://j3u.site/forum 📸 Подписывайтесь на Джона Instagram:   / johnjewett3   👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные маркеры Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U 💊 Animal Спортивные добавки Скидка 20% по коду John20 РАЗДЕЛЫ: 0:26 — Энтони Уильямс вернулся (320 фунтов в межсезонье) + сегодняшняя тренировка на тягу 1:24 — Настройка тренажера для широчайших мышц спины: высота сиденья, исходное положение и «Спад» 2:34 — Положение рук против завершения движения локтем (и предотвращение тендинита бицепса) 3:12 — «Подготовьтесь, имея в виду конечный результат» + предотвращение подъема грудной клетки 4:46 — Подсказка о давлении мизинца для поддержания напряжения широчайшей мышцы спины 7:19 — Стандарты периода отдыха: почему 3 минуты — это не всегда 3 минуты 10:02 — Удлиненные частичные упражнения для спины: когда они имеют смысл (и почему) 19:02 — «Что вы едите, чтобы весить 300 фунтов?» Калории в межсезонье, профицит калорий и контроль талии 20:36 — Макронутриенты в текущие тренировочные/выходные дни + чередование дней с высокой калорийностью во время диеты 26:09 — Стратегия кардио: межсезонье против подготовки (и почему большинство людей делают это наоборот) 1:01:22 — Краткий обзор структуры тренировок спины + дополнительные упражнения для поясницы 1:07:30 — Обновления в позировании + настрой Арнольда, предвкушение успеха и удовольствие от процесса профессионального дебюта