附歌词‼️周杰伦180步频｜超慢跑60分钟

本视频无任何商业目的 仅供交流❤️ 💟剪辑视频不容易，欢迎分享 1.夜的第七章 2.不爱我就拉倒 3.以父之名 4.稻香 5.将军 6.星晴 7.上海1943 8.告白气球 9.听妈妈的话 10.夜曲 11.龙拳 12.爷爷泡的茶 13.阳光宅男 14.周大侠 15.我的地盘 16.止战之殇 17.漂移 18.浪漫手机 19.回到过去 ✅#超慢跑180步频 1个小时 = 8km+- 💟不伤脚超慢跑注意： 1.慢跑前先热身 2.慢跑时膝盖微弯 - 跑步时先前脚掌再后脚跟落地 - 落地要轻 3.慢跑后记得拉伸 💟如何计算你的最佳燃脂心率？ 最大心率 = 220 - 你的年龄 ❤️比如你30岁，最大心率 = 220-30 = 190 ✅你的最佳燃脂心率 = （190 x 0.6 = 114) and (190 x 0.7 = 133) = 你的最佳燃脂心率在 114 - 133 之间 🔎刚开始跑步的人，你会觉得心率很难控制，要经过一段时间的锻炼，你的心率控制能力才会提升。刚开始跑步的人，不要过于纠结你的心率，一直想着要燃脂控制最佳心率，但运动不到10分钟，心率就一下子就飙升到150-160，这时的你就会害怕得不敢再跑了对吧！所以刚开始跑步的人，如果你控制不住你的心率，就先按“体感”来跑，体感轻松 = 呼吸轻松、讲话时轻松，慢跑时心率在150-160之间都是没问题的。比如：你在 #超慢跑 时，你的体感轻松，心率在160之间，你可以按这速度继续跑，心率会慢慢的降下来的。但是如果你在超慢跑，心率却一下子飙升到 170-180 之间‼️那就过高了有点危险了，这时候的你必须要降慢跑步速度，来降低心率。