Прилягте и уделите 5 минут своей нервной системе

РЕГУЛЯЦИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ МЕНЕЕ 5 МИНУТ Эта практика соматической регуляции нервной системы, занимающая менее 5 минут, предназначена для тех случаев, когда вам нужна поддержка тела без необходимости длительной процедуры. Эта практика в положении лежа использует мягкое сенсорное воздействие, билатеральную стимуляцию, самоконтакт и поддержку пола, чтобы помочь вам восстановить связь со своим телом и заметить, что делает ваша нервная система в настоящий момент. ПОЧЕМУ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА МЕНЯЕТ ОПЫТ Получение опыта в положении лежа меняет сенсорную среду при практике для нервной системы. Большая часть тела находится в контакте со стабильной поверхностью, что обеспечивает мозгу постоянную тактильную и проприоцептивную информацию о положении тела и поддержке. Для некоторых людей это также может уменьшить необходимые усилия для поддержания позы по сравнению с положением сидя или стоя. Это не означает, что положение лежа автоматически лучше регулирует нервную систему. Оно просто предоставляет нервной системе другой набор сенсорных условий для работы. ПОЧЕМУ КОРОТКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ МОГУТ БЫТЬ ВАЖНЫМИ Упражнения для нервной системы не обязательно должны быть долгими, чтобы быть эффективными. Короткие соматические упражнения легче повторять регулярно, а повторение важно, потому что нервная система учится на опыте. Нейропластичность, зависящая от опыта, описывает способность мозга адаптироваться в ответ на повторяющиеся паттерны движения, ощущений, внимания и поведения. Одна пятиминутная практика не «перестраивает» вашу нервную систему внезапно. Но повторяющиеся управляемые упражнения могут способствовать обучению с течением времени. Это одна из причин, по которой я создал Somatic Quickies: поддержка нервной системы, достаточно короткая, чтобы к ней можно было реально вернуться. ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДВУСТОРОННЯЯ СТИМУЛЯЦИЯ Чаревная сенсорная стимуляция слева и справа наиболее широко исследована в рамках терапевтических подходов, таких как EMDR. Исследователи все еще изучают точные механизмы, но предлагаемые объяснения включают влияние на внимание, ориентировочные реакции, рабочую память и эмоциональную интенсивность определенных переживаний. Простое двустороннее постукивание во время соматической практики не то же самое, что EMDR-терапия. Оно обеспечивает предсказуемый чередующийся паттерн сенсорного ввода для обработки нервной системой, который некоторые люди воспринимают как организующий, заземляющий или поглощающий. ПОЧЕМУ САМОКОНТАКТ МОЖЕТ ОЩУЩАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ Самоприкосновение дает мозгу дополнительную тактильную и проприоцептивную информацию о теле. Исследования аффективного прикосновения, интероцепции и самоконтакта показывают, что прикосновение может влиять на осознание тела и эмоциональный опыт. Реакция сугубо индивидуальна. Некоторые люди сразу же находят самоконтакт успокаивающим. Другие относятся к нему нейтрально. Некоторые могут заметить дискомфорт или сопротивление. Ни одна из этих реакций не означает, что вы выполняете практику неправильно. Это просто информация о вашем текущем опыте. РЕГУЛЯЦИЯ НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО УСПОКОЕНИЕ Регуляцию нервной системы часто сводят к «успокоению», но регуляция — это нечто большее. Гибкая нервная система нуждается в активации, отдыхе, движении, связи, внимании, защите и восстановлении. После соматической практики вы можете заметить расслабление. Вы также можете заметить тепло, тяжесть, эмоциональную нестабильность, беспокойство, более четкие ощущения, прилив энергии или практически полное отсутствие изменений. Цель не в том, чтобы добиться определенного результата. Цель — научиться лучше замечать свое состояние и реагировать на него с большей гибкостью. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СОМАТИЧЕСКИЕ БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Эти короткие упражнения для регулирования нервной системы могут быть полезны между задачами, после стрессового момента, перед отдыхом, в течение напряженного дня или всякий раз, когда вы замечаете, что отдалились от своего тела. Вы можете повторять одно и то же упражнение много раз. Привычка не делает упражнение для нервной системы автоматически менее полезным. Во многих формах обучения именно повторение позволяет сделать опыт более привычным и доступным. И как только управляемая часть заканчивается, дайте себе немного времени, чтобы заметить, что осталось. Иногда наиболее полезная информация приходит после прекращения движения. - Присоединяйтесь к моему сообществу для интеграции в реальную жизнь: https://www.skool.com/echoes-of-safet... Instagram: shebreath_official Substack: https://substack.com/@shebreath - Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответс...