Как правильно выполнять упражнение «мертвый жук» как профи

Как выполнять упражнение «Мертвый жук» как профессионал Упражнение «Мертвый жук» укрепляет мышцы кора, развивая функциональную силу для спорта и повседневной жизни. Оно также может помочь защитить поясницу от травм. Вот как правильно его выполнять, а также множество вариантов его усложнения. 🧠 Попробуйте предтренировочный комплекс Alpha BRAIN®: https://bit.ly/48OJEBK 👉 Ссылка на статью: https://www.onnit.com/academy/dead-bug/ 00:22 – Что такое «Мертвый жук» и каковы его преимущества? 00:52 – Какие мышцы задействует упражнение «Мертвый жук»? Упражнение «Мертвый жук» 01:26 – Как правильно выполнять упражнение «Мертвый жук» 04:47 – Альтернативы упражнению «Мертвый жук» 05:12 – Усложнение упражнения «Мертвый жук» 1 (Мертвый жук с касанием пяткой и пальцами) 06:48 – Усложнение упражнения «Мертвый жук» 2 (Мертвый жук с вытянутыми руками) 07:56 – Усложнение упражнения «Мертвый жук» 3 (Мертвый жук с вытянутыми руками и ногами) 10:55 – Как растянуться перед выполнением упражнения «Мертвый жук» 11:17 – Переход из позы ребенка на коленях в позу собаки мордой вверх 12:19 – Альпинист с поворотом 14:28 – Тазовые часы 17:35 – Как включить упражнение «Мертвый жук» в тренировку Что такое упражнение «Мертвый жук» и каковы его преимущества? Упражнение «Мертвый жук» выполняется лежа на спине на полу, держа колени и руки над головой. По мере выполнения упражнения вы будете стараться сохранять правильное положение таза, двигая руками и ногами, так что будете выглядеть как жук в предсмертной агонии. Но пусть это вас не пугает! Упражнение «Мертвый жук» тренирует вас сохранять нейтральное положение таза, несмотря на движение конечностей, и это подготавливает ваше тело к спорту и жизни, а также к безопасному подъему тяжелых весов. Какие мышцы задействует упражнение «Мертвый жук»? Узнайте, какие мышцы задействованы в упражнении «Мертвый жук» и как они могут повлиять на вашу общую силу. Как правильно выполнять упражнение «Мертвый жук» Изучите правильную технику выполнения упражнения «Мертвый жук», включая одну ошибку, которую НЕ СЛЕДУЕТ совершать, чтобы укрепить мышцы кора и восстановить спину. Альтернативы упражнению «Мертвый жук» Откройте для себя варианты выполнения упражнения «Мертвый жук», которые позволят вам увеличить сложность и пользу. Кроме того, узнайте, как модифицировать упражнение «Мертвый жук» в соответствии с вашим уровнем подготовки. Как растянуться перед упражнениями «мертвый жук» Узнайте, что нужно сделать, чтобы разогреть мышцы кора и бедер перед упражнениями «мертвый жук». Как включить упражнения «мертвый жук» в свою тренировку Узнайте о множестве способов включить упражнения «мертвый жук» в свою тренировку, а также в свой день, чтобы добиться наилучших результатов. ============================================= | Свяжитесь с Onnit | ► Facebook: http://bit.ly/38h9xdc ► Instagram: http://bit.ly/38gElef ► Twitter: http://bit.ly/2uRtpGg ► Pinterest: http://bit.ly/32G2Yjh Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальной производительности с помощью сочетания уникальных продуктов и полезной информации. Сочетая передовые научные достижения, натуральные питательные вещества и проверенные временем стратегии от ведущих спортсменов и медицинских специалистов, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Комплексной оптимизацией человеческого организма».