Правда ли, что от креатина лысеют? (Что говорят научные исследования)

Креатин — одна из самых изученных добавок в мире, и одна из самых пугающих. Выпадение волос, повреждение почек, «просто вода», «по сути, стероиды»… Вот что на самом деле делает креатин, сколько принимать, в какой форме купить и откуда на самом деле взялись все эти пугающие мифы. ⏱ Разделы 0:00 Введение 0:32 Что такое креатин на самом деле 2:52 Мифы 2:56 Миф 1: Креатин вызывает облысение 3:52 Миф 2: Он разрушает почки 4:32 Миф 3: Это просто задержка воды 5:04 Миф 4: Это, по сути, стероиды 5:24 Миф 5: Судороги и обезвоживание 5:37 Миф 6: Его нужно принимать циклически 5:57 Как принимать: форма, дозировка, загрузочная доза, время приема 7:20 Кому это больше всего подходит 8:51 Все в одном месте 📌 Краткая версия: 3–5 г чистого моногидрата креатина в день, каждый день, в любое время. Загрузка или циклы приема не требуются. 📚 Источники • Kreider et al. (2017), JISSN — Позиция ISSN: безопасность и эффективность добавок креатина • ван дер Мерве и др. (2009), Clin J Sport Med — креатин и ДГТ у игроков в регби • Лак и др. (2025), JISSN — Вызывает ли креатин выпадение волос? 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование • Антонио и др. (2021), JISSN — Распространенные вопросы и заблуждения о добавках креатина • Чилибек и др. (2017), Open Access J Sports Med — креатин во время силовых тренировок у пожилых людей: метаанализ ▶ Смотрите далее: Сколько белка вам на самом деле нужно? →    • $0.30 Egg vs $60 Protein Powder: You're Ov...   Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Если у вас есть заболевание, вы беременны или вам меньше 18 лет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок. #креатин #добавки #фитнес