【心理学】傷ついても「大丈夫」と笑ってしまう人の心理｜我慢した気持ちをほどく5つの方法

傷ついたのに、「大丈夫です」と笑ってしまう。 言えなかったひと言は、心の中でどうなっているのでしょう。 気持ちを我慢してしまう「感情の抑圧」の正体と、飲みこんだ気持ちをやさしく外に出す5つの方法を、心理学の研究をもとにお話しします。 外では我慢しても、心の中では、自分の味方でいていいんです。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 目次 0:00 玄関で靴を脱いだ瞬間に 0:55 ごあいさつ 1:15 感情の抑圧とは？ 3:10 「外に出さない」と「感じないようにする」の違い 3:38 知っておきたいこと① 顔に出さなくても、気持ちは消えない 4:16 知っておきたいこと② 我慢は、まわりとうまくやる知恵 4:51 知っておきたいこと③ 気持ちに「ダメ」を出してしまう 5:23 方法① 気持ちに名前をつける 6:33 方法② 誰にも見せないノート 7:29 方法③ 発散より「何もしない時間」 8:38 方法④ 見方を少しだけ変える 9:33 方法⑤ 「私は」を主語に、小さく伝える 10:51 まとめ 11:41 おわりに ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌙 わたしと話す時間 心理学をてがかりに、自分を責めてしまうクセを、すこしずつ、やさしくほどいていくチャンネルです。 案内役は、胸に小さな光をもつ「もちくん」。 今夜ひとつだけ試すなら、今日いちばん大きかった気持ちに、名前をひとつ、つけてみてください。 あなたが最近、飲みこんだひと言は何ですか？ よかったら、コメントにそっと置いていってください。ここは、誰も責めない場所です。 チャンネル登録で、また次の時間もご一緒に。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【参考文献】 ・Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237. ・Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. ・Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30–48. ・吉津潤・関口理久子・雨宮俊彦 (2013). 感情調節尺度（Emotion Regulation Questionnaire）日本語版の作成. 感情心理学研究, 20(2), 56–62. ・Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. ・Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. ・Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. ・Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724–731. ・慶應義塾大学 芝共立キャンパス学生相談室 (2022). 自分も相手も大切にする自己表現「アサーション」. 学生相談室ニュース, No.68. ※本動画は一般的な情報提供を目的としており、医療的な診断・治療に代わるものではありません。 飲みこんだ気持ちが重すぎて、ひとりで抱えきれないときは、信頼できる人や相談窓口を頼ってください。 #心理学 #我慢しすぎ #感情の抑圧 #言いたいことが言えない #アサーション傷ついたのに、「大丈夫です」と笑ってしまう。 言えなかったひと言は、心の中でどうなっているのでしょう。 気持ちを我慢してしまう「感情の抑圧」の正体と、飲みこんだ気持ちをやさしく外に出す5つの方法を、心理学の研究をもとにお話しします。 外では我慢しても、心の中では、自分の味方でいていいんです。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 目次 0:00 玄関で靴を脱いだ瞬間に 0:55 ごあいさつ 1:15 感情の抑圧とは？ 3:10 「外に出さない」と「感じないようにする」の違い 3:38 知っておきたいこと① 顔に出さなくても、気持ちは消えない 4:16 知っておきたいこと② 我慢は、まわりとうまくやる知恵 4:51 知っておきたいこと③ 気持ちに「ダメ」を出してしまう 5:23 方法① 気持ちに名前をつける 6:33 方法② 誰にも見せないノート 7:29 方法③ 発散より「何もしない時間」 8:38 方法④ 見方を少しだけ変える 9:33 方法⑤ 「私は」を主語に、小さく伝える 10:51 まとめ 11:41 おわりに ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌙 わたしと話す時間 心理学をてがかりに、自分を責めてしまうクセを、すこしずつ、やさしくほどいていくチャンネルです。 案内役は、胸に小さな光をもつ「もちくん」。 今夜ひとつだけ試すなら、今日いちばん大きかった気持ちに、名前をひとつ、つけてみてください。 あなたが最近、飲みこんだひと言は何ですか？ よかったら、コメントにそっと置いていってください。ここは、誰も責めない場所です。 チャンネル登録で、また次の時間もご一緒に。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【参考文献】 ・Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237. ・Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. ・Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30–48. ・吉津潤・関口理久子・雨宮俊彦 (2013). 感情調節尺度（Emotion Regulation Questionnaire）日本語版の作成. 感情心理学研究, 20(2), 56–62. ・Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. ・Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. ・Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. ・Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724–731. ・慶應義塾大学 芝共立キャンパス学生相談室 (2022). 自分も相手も大切にする自己表現「アサーション」. 学生相談室ニュース, No.68. ※本動画は一般的な情報提供を目的としており、医療的な診断・治療に代わるものではありません。 飲みこんだ気持ちが重すぎて、ひとりで抱えきれないときは、信頼できる人や相談窓口を頼ってください。 #心理学 #我慢しすぎ #感情の抑圧 #言いたいことが言えない #アサーション