体重は減った。でも元気まで減ってない？食事制限で見落としがちなこと

痩せたい。 健康になりたい。 だから食べる量を減らした。 ……元気まで減ってない？ 人間、健康になろうとして、 自分の体まで削りすぎです。 朝はコーヒーだけ。 昼はサラダ。 夜はちょっとだけ。 「よし、今日も頑張った。」 で、翌朝。 体重が500グラム減ってる。 勝った。 何に勝ったのか分からないけど、勝った。 でも次の日、300グラム増える。 終わった。 体重計ひとつで、人生の株価が乱高下。 いや、落ち着け。 水分とか、食べたものとか、 いろいろあるだろ。 ……分かってる。 分かってるけど、気になるんだよな。 今回は、藤田聡さんの著書 『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』をきっかけに、 「健康のために頑張ってるのに、体の材料まで減らしてない？」 という話をしています。 筋肉をムキムキにする方法でも、 ストイックな食事管理のすすめでもありません。 痩せたい。 疲れやすい。 最近なんとなく調子が悪い。 そんな時に、 自分の体をどう扱っているのか、 ちょっと考えてみる動画です。 【今回の動画で話していること】 ・体重が減ることと、健康的に痩せることは違う ・ダイエットで脂肪だけじゃなく筋肉まで減らしてしまう問題 ・数字に振り回されると、体重計が人生の支配者になる ・肌や髪、筋肉にも、ちゃんと材料が必要 ・お腹がいっぱいでも、必要な栄養が足りているとは限らない ・プロテインは魔法の粉じゃなく、食事を補う選択肢 ・健康にいいと聞いた瞬間、極端に走ってしまう人間の悲しさ ・疲れた体に、さらに根性を要求しなくてもいい ・完璧な食事より、普段の食事に一品足すところから 個人的に面白かったのは、 「たんぱく質は筋肉だけの材料じゃない」 という話。 筋肉だけじゃなく、 皮膚や髪、爪など、 体のいろんなところに関わっている。 これを知って思った。 肌が気になる。 化粧水を変える。 髪が気になる。 シャンプーを変える。 でも、普段の食事は？ ……あんまり考えてない。 家の壁紙ばっかり直して、建築資材を発注してない。 いや、家が完成しないだろ。 もちろん、 肌荒れや疲れやすさの原因が、 全部たんぱく質不足というわけじゃありません。 睡眠や体質、病気など、 ほかの原因が関係することもあります。 でも、毎日の食事を見直してみる。 それ自体は、 そんなに悪いことじゃないと思うんです。 あと、プロテイン。 昔は筋トレしてる人だけが飲むものだと思ってた。 でも、別に飲んだ瞬間ムキムキになるわけじゃない。 そんな即効性あったら、消防法で管理されてる。 ただ、プロテインを飲めば全部解決という話でもない。 普通の食事も大事。 たんぱく質以外の栄養も大事。 休むことも大事。 人間の体、 思ったより面倒くさい。 でも、そこがちょっと面白い。 このチャンネルでは、 本をダシにしながら、 人間の面倒くささや、ちょっと情けない部分を笑って、 人生を少しラクにする話をしています。 こういう雰囲気が好きな人は、 チャンネル登録して、また気が向いた時に覗きに来てください。 こっちも相変わらず、 健康のためと言いながら、 たまに自分の体に無茶をさせてる側です。 #たんぱく質 #タンパク質 #藤田聡 #読書 #ダイエット #健康習慣 #食生活 #筋肉 #プロテイン 【参考文献】 藤田聡 著・監修 『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』 この動画では、藤田聡さんの『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』を参考に、たんぱく質の働きや健康的なダイエット、筋肉量の維持、食生活について、自分なりの解釈を交えて話しています。 食事制限をしているのに痩せにくい、体重は減ったのに疲れやすい、筋肉を落とさずにダイエットしたい、プロテインは必要なのか、1日にどれくらいたんぱく質を摂ればいいのか。 そんな疑問をきっかけに、たんぱく質と筋肉、基礎代謝、肌や髪、満腹感などの関係について考えてみました。 たんぱく質の必要量は、年齢や体重、運動量、健康状態によって異なります。たくさん摂れば摂るほど健康になるわけではありません。 また、疲労感や冷え性などの不調が続く場合は、栄養不足だけと決めつけず、医療機関への相談も大切です。 健康のために自分を追い込むのではなく、 自分の体を、少し丁寧に扱ってみる。 そんなきっかけになれば嬉しいです。 健康って、自分を厳しく管理することだけじゃない。 疲れたら休む。 お腹が空いたら、ちゃんと食べる。 必要な栄養を、できる範囲で摂る。 別に毎日完璧じゃなくていい。 今日の食事に卵を一個足す。 そんな小さいことでいいと思う。 ……とか言いながら、 明日の朝、体重計に乗って、 500グラム増えてたら普通に落ち込むんだろうな。 体は正直。なのに管理者の俺が、一番話を聞いてない。 まぁ、人間そんなもんです。