ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ Patterns ಬದಲಾಯಿಸಲು 4 ಸರಳ Steps | Part 2

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (Patterns) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ 4 ಸರಳ ಹಂತಗಳು (Steps) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:೧. ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ (Self-Awareness)ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನಾ ಲಹರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ದಿನಚರಿ (Journaling) ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.೨. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ (Micro-Shifts)ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಬದಲು, 5 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.೩. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ (Healthy Replacements)ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಹೊಸ, ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು (Social Media) ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಟ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ (Walk) ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.೪. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಇರಲಿ (Self-Compassion & Patience)ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆಳೆದುಬಂದ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೂ ನಿರಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೇ ಕೋಪ ಬರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.