Нужны ли нам те самые 8 часов сна? Что говорит наука

Действительно ли вам нужно 8 часов сна? Узнайте, как связаны индивидуальные потребности во сне, тревожность, связанная со сном, и бессонница, а также о практических стратегиях, включая методы релаксации, гигиену сна и когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б). Вот 30-дневный бесплатный гостевой пропуск в Aura: https://www.aurahealth.io/guestpass/b... РЕСУРСЫ ДЛЯ МОИХ ЗРИТЕЛЕЙ _____________ Бесплатный тест: Ваш тип личности по границам: https://www.boundarypersonalityquiz.com Полный курс по границам: https://www.awakenjoy.life/boundary Бесплатный вебинар: Перепрограммирование вашего мозга для радости и уверенности: https://www.awakenjoy.life/rewire-you... Бесплатный PDF: Трансформация ваших негативных основных убеждений: https://barbara-heffernan.mykajabi.co... Трансформационная программа: Дорожная карта к радости и подлинной уверенности: https://www.awakenjoy.life/roadmap Запишитесь на бесплатную пробную версию Virtual EMDR - https://bit.ly/bhvirtualemdr Используйте промокод: AWAKENJOY20 для скидки 20%. Для получения скидки необходимо ввести промокод в соответствующее поле при оформлении заказа! Это онлайн-сервис, которым я пользовалась и который поддерживаю! Консультации BetterHelp 1:1: https://betterhelp.com/awakenjoy Я лично пользовалась их услугами и недавно стала партнером. Использование этой ссылки дает вам скидку 10% на первый месяц. BetterHelp спонсирует некоторые из моих видео, что помогает поддерживать этот канал. Приветствуйте меня в социальных сетях: Instagram, Facebook и TikTok: @awakenjoy.life Мой сайт: https://www.awakenjoy.life ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки на сайт Virtual EMDR и на betterhelp.com. Хотя этот канал может получать минимальную сумму, когда зритель использует эти партнерские ссылки, зритель НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не обязан использовать эти ссылки; Зритель не платит дополнительно за эти ссылки и, фактически, получает скидку по сравнению с обычной ценой этих программ. Я использовала как Virtual EMDR, так и betterhelp.com. Отказ от ответственности: Это видео создано Барбарой Хеффернан, LCSW, исключительно в образовательных целях. Эти видео не являются диагностическими и не предоставляют индивидуальных консультаций. Использование этих материалов предназначено для вашего собственного обучения, и любые решения, касающиеся медицинского, психологического или профессионального лечения, должны приниматься вами совместно с вашим лечащим врачом или другим специалистом, с которым вы взаимодействуете. Барбара Хеффернан не предоставляет индивидуальные консультации через YouTube, социальные сети или электронную почту и предоставляет услуги только указанным выше способом. ☀️☀️РАЗДЕЛЫ☀️☀️ 00:00 Действительно ли вам нужно 8 часов сна? 00:52 Сколько сна нужно взрослым? 02:19 Недостаток сна и долгосрочные риски для здоровья 04:06 Тревога, связанная со сном, и цикл бессонницы 07:56 Советы по борьбе с бессонницей: релаксация, гигиена сна и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы