20-минутная тренировка на спину и руки | Силовой челлендж, день 7 (Max 20)

Это 7-й день моего тренировочного челленджа Max 20! Предупреждаю: в этой тренировке на отработку повторений с опусканием рук вам придётся бороться за каждый последний повтор! 🚨Присоединяйтесь ко мне в приложении NML, чтобы разблокировать дополнительную неделю программы Max 20 (что увеличит её продолжительность до 3-6 недель) + 5 эксклюзивных бонусных видео, которые вы больше нигде не найдёте: https://www.nourishmovelove.com/app/?... 👉СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/max-20 ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Я использую 7-14 кг. И, по желанию, турник с эластичными лентами для подтягиваний. ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️Вводное упражнение на 20 повторений ✔️4 упражнения для рук ✔️Лестница повторений (выполняйте каждое упражнение по 12, 10, 8, 6 повторений) ✔️Повторите все 4 упражнения 4 подхода 01:30 Разминка 05:45 Вводное упражнение 1. Тяга штанги в наклоне (Renegade Rows) 07:10 Подход 1 1. Подъемы гантелей в стороны 2. Подтягивания или тяга штанги к груди обратным хватом 3. Сгибание рук с гантелями (Hammer Curls) 4. Разгибание трицепса над головой 11:45 Подход 2 15:40 Подход 3 19:15 Подход 4 22:05 Заминка + Растяжка ⌚️ ФИТНЕС-ТРЕКЕР НАСТРОЙКИ ⌚️ Для этой тренировки мы установили на наших часах режим «сила»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировок верхней части тела: https://www.nourishmovelove.com/max-2... 👇 Оставьте комментарий и расскажите, как вы себя чувствуете после этой тренировки — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина -    • 20-Minute Legs & Back Workout | Strength C...   ▪️ДЕНЬ 2: Грудь и руки -    • 20-Minute Arm Workout | Strength Challenge...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • 20-Minute Legs & Glutes Workout | Strength...   ▪️ДЕНЬ 4: Упражнения для пресса стоя -    • 20-Minute Standing Core Workout | Strength...   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • 20-Minute Full Body Workout | Strength Cha...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • 20-Minute Chest & Leg Workout | Strength C...   ▪️ДЕНЬ 7: Спина и руки -📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 8: Нижняя часть тела -    • 20-Minute Lower Body Workout | Strength Ch...   ▪️ДЕНЬ 9: Пресс -    • 20-Minute Core Workout | Strength Challeng...   ▪️ДЕНЬ 10: Всё тело -    • 20-Minute Full Body Workout | Strength Cha...   БОНУС: ▪️ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ДНЯ 11 -    • 20-Minute Legs & Shoulders Workout | Stren...   ▪️ДЕНЬ 1: ВЫЖИГАНИЕ -    • 10-Minute Full Body HIIT | Strength Challe...   ▪️ДЕНЬ 2: ВЫЖИГАНИЕ -    • Summer Workout Challenge Day 2 Burnout: 10...   🌟Получите остальные упражнения на выгорание 3 и 5 недель, тренируясь со мной в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировкарук #тренировкаверхнейчаститела #силаверхнейчаститела