Jak Stać Się SZYBSZYM Biegaczem? Trening Interwałowy!

Jak Wykonać Trening Interwałowy Żeby Biegać Szybciej? Jak Stać Się SZYBSZYM Biegaczem? Trening Interwałowy! Jak interwały wykonują profesjonaliści? Tak samo jak Ty, tylko trochę szybciej! 🚀 Z tego filmu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o planowaniu i wykonywaniu treningu interwałowego, aby poprawić swój trening VO2max. 💪 Bo bieganie jest proste! ☕Postaw wirtualną kawę: https://buycoffee.to/bartoszjarczok 🌐 Strona www: https://fit-bartosz-jarczok.my.canva.... 📆 Booksy: https://fizjoterapiaitrening.booksy.com 📸Instagram: [/ bartosz.jarczok](  / bartosz.jarczok  ) 🔷Facebook: [/ jarczok.athlete](  / jarczok.athlete  ) 📱Telefon: 451-254-498 📧Email bartoszjarczok@gmail.com 🔍 **Lista treści**: 1. **Nazewnictwo**: Wyjaśnimy, dlaczego panuje bałagan i jak to uporządkować. 2. **Odczucia jakie daje nam trening interwałowy**: Jak zestawić je z tętnem i tempem. Bieganie ma być mądre a nie ciężkie 3. **Zakresy z badań wydolnościowych**: Odpowiednie dla tej intensywności treningowej. 4. **Najczęstsze błędy**: Jak ich unikać. Trening Interwałowy w pigułce 5. **Przykłady treningów**: Konkretne ćwiczenia, które możesz wypróbować. Jak zaplanować dobry trening VO2max 👨‍⚕️ **O mnie**: Nazywam się Bartosz Jarczok, jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem Kadry Narodowej z życiówką 30:03 na 10 km. 🔑 **Nazewnictwo**: Interwały VO2max to najlepszy termin, bo odnosi się do intensywności, na której się skupiamy. Dowiesz się również, dlaczego inne nazwy mogą wprowadzać w błąd. 📊 **Forma i stosunek pracy do przerwy**: Interwały VO2max powinny mieć stosunek pracy do przerwy 1:0,75, a maksymalna objętość według Jacka Danielsa powinna wynosić do 8% tygodniowego kilometrażu. Wtedy możemy zaplanować dobre bieganie 🔥 **Odczucia na treningu**: Podczas interwałów VO2max powinieneś czuć się jak parowóz – biegnie się ciężko, ale zawsze kończysz trening z zapasem jednego odcinka. ❤️ **Tętno i Tempo**: Interwały VO2max wykonujemy w 5 strefie tętna (93-95% HRmax), czyli maksymalnego poboru tlenu, a nie maksymalnego tętna. 🔬 **Badania Wydolnościowe**: Zobaczysz wykresy z badań wydolnościowych i dowiesz się, jak wykonać poprawnie trening VO2max oraz jakie błędy mogą go zniszczyć. ❌ **Najczęściej Popełniane Błędy**: Dowiesz się, jak unikać najczęstszych błędów podczas planowania i wykonywania treningów VO2max, aby uzyskać maksymalne korzyści. 🏅 **Przykładowe Treningi**: Otrzymasz konkretne przykłady treningów, które pomogą Ci poprawić swoje VO2max, np. 16-20x1min I /45s, 8x2min I /1,5min, czy 6x3min I /2,5min. Rozdziały 1. 00:00 Wstęp 2. 00:48 Nazewnictwo 3. 03:27 Jaka Przerwa? 4. 03:59 Jakie Samopoczucie? 5. 04:48 Tętno i Tempo Fizjologia Wysiłku? 6. 06:04 Badania Wydolnościowe 7. 09:06 Wpływ Na Organizm 8. 09:24 Błędy W Treningu 9. 11:28 Przykłady Treningów --- #treninginterwałowy #bieganie #treningVO2max #kondycja #motywacja #fitness #biegi #sport #zdrowie #trening Zapraszam do oglądania i treningu! 🎥🏃‍♂️🏃‍♀️