Комплексная тренировка на рельеф рук | Ларри Эдвардс

Ларри Эдвардс выполняет суперсеты упражнений для бицепсов и трицепсов, но это только начало. Попробуйте его высокоинтенсивный, высокообъемный подход к созданию высококлассных мышц. ► Полное количество подходов и повторений для этой тренировки: https://bbcom.me/2Nd5vd9 ► Купить добавки MusclePharm: https://bbcom.me/366XHCK ► Бесплатная 7-дневная пробная версия All Access: https://bbcom.me/2JlIbsH ► Подписаться: http://bit.ly/2DK5lGD Некоторые бодибилдеры придерживаются минималистского подхода к тренировке рук. Они считают, что в общей схеме подъема тяжестей руки — относительно небольшие части тела по сравнению, скажем, с квадрицепсами и спиной. Спортсмен, спонсируемый MusclePharm, Ларри Эдвардс, не относится к числу таких людей. Каждый раз, когда он тренирует руки, он устраивает настоящий блицкриг, используя суперсеты, большой объем и высокую интенсивность. Результат: невероятный памп и увеличение объема рук. Эдвардс настаивает, что этот подход подойдет всем, кто хочет иметь рельефные руки, включая вас. Это не займет весь день. Ограничьте время отдыха, и вы сможете выполнить эту масштабную тренировку менее чем за час — скорее всего, около 45 минут. Эдвардс рекомендует выполнять эту тренировку для рук один раз в неделю, или два раза в неделю, если руки — ваша слабая сторона. Но с учетом объема, который вы получите в этой тренировке для рук, одного раза в неделю будет более чем достаточно. | Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом | Эдвардс предпочитает начинать с небольшого веса и использует узкий хват, чтобы лучше растянуть мышцы. Когда он использует более широкий хват, он может работать с гораздо большим весом, но не чувствует такой же хорошей растяжки. Также он не так сильно ощущает пиковое напряжение бицепсов. | Разгибание трицепсов над головой с тросом | При выполнении этого упражнения, также известного как французский жим, опускайте трос далеко за голову, чтобы получить гораздо лучшую растяжку трицепсов в самом конце движения, говорит Эдвардс. И не переусердствуйте: здесь важны повторения и интенсивность, а не вес. | Разгибание трицепсов на блоке | Эдвардс предпочитает использовать для этого прямой гриф. Он представляет, как раздвигает гриф в нижней точке амплитуды движения — как это делается при использовании троса. Когда вы толкаете гриф вниз, вы также пытаетесь оттолкнуть его от тела. Это поможет вам достичь очень сильного пикового сокращения. | Сгибание бицепсов с гантелями поочередно | Сосредоточьтесь на скручивании мизинца вверх во время этого упражнения, чтобы добиться сильного сокращения. И опустите вес до самого низа для отличного растяжения. Для Эдвардса растяжение в нижней точке так же важно, если не важнее, чем сокращение в верхней. | Сгибание рук со штангой | Эдвардс лучше чувствует упражнение, если немного шире хват. Но он говорит, что нужно быть осторожным и не брать слишком большой вес, иначе можно получить травму. Сосредоточьтесь на использовании меньшего веса, поддержании высокой интенсивности, выполнении качественных повторений с правильной техникой и ощущении полного сокращения в верхней точке и хорошего растяжения в нижней. | Отжимания на трицепс | Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь поднятой во время отжиманий на трицепс, чтобы проработать трицепсы. Добейтесь сильного сокращения в верхней точке. Вы даже можете удерживать верхнее положение около минуты, чтобы убедиться, что вы это сделали. Когда вы дойдете до нижней точки, уделите немного времени, чтобы почувствовать растяжение. Если у вас болит плечо, не опускайтесь слишком низко. | Сгибание рук на тренажере | Эдвардсу нравится это упражнение из-за того, как оно растягивает мышцу. До этого момента тренировки вы выполняли большой объем, высокую интенсивность и много пиковых сокращений. В этом упражнении Эдвардс фокусируется на нижней точке движения, позволяя весу растягивать бицепсы. | Отведение гантелей назад на трицепс | Для этого упражнения лучше медленнее. Таким образом, вы контролируете движение на пути к сокращению и на спуске. Не позволяйте силе тяжести раскачивать вес или использовать инерцию для отведения веса назад. Сосредоточьтесь на сокращении и выполняйте большие, медленные, плавные повторения. | Разгибание трицепса на блоке | Эдвардс предпочитает использовать более длинный трос для этого упражнения. Он даже импровизирует, когда это необходимо, пропуская футболку через крепление. Использование комбинации более длинного троса и меньшего веса обеспечивает ему наилучшее сокращение. | Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Вместо того чтобы поднимать гантели одной рукой, поднимите обе гантели одновременно. Сосредоточьтесь на том, чтобы мизинцы были подняты. ============================================= | Подписывайтесь на нас | ► Twitch: http://bit.ly/2q1dttE ► YouTube: http://bit.ly/1RSJFa4 ► Facebook: http://on.fb.me/1lomhpr ► Instagram: http://bit.ly/1LzBxab ► Twitter: http://bit.ly/1RSJQlL ► Google+: http://bit.ly/1NRe8qu ► Pinterest: http://bit.ly/1OOZgY4 ► Spotify: ht...