暴力上槓完整教學，七個步驟 Muscle Up!!

#short 今天分享如何一步一步達成暴力上槓。大部分人會認為說這個動作很困難，不過如果拆解成不同易達成的動作就容易許多！ 這些步驟可以當做練習的進程。 可以試試看呦。 1. 懸吊至少45秒 2. 澳式引體向上至少 12下 平行地板 3. 一般引體向上 完整行程 至少10下 4. 引體向上 + 快拉 至少十下 5. 單槓撐體 至少十下 6. 練習擺盪 7. 暴力上槓