【知らないと損】毎朝食べるだけ‼︎ スルスル体重と血糖値を落とす方法TOP５【超意外】医師解説

今日の授業は「朝食を変えるだけで痩せ体質・血糖値・体脂肪が変わる神食材TOP5」です。 朝食を抜く人は2型糖尿病リスクが約33%上昇、動脈硬化を持っている割合は約2.6倍。 一方で、朝食のタンパク質を13gから35gに増やすだけで、その日の夕方〜夜の食べすぎが減り、 1日の摂取カロリーが約400kcal減ったという報告があります（パデュー大学 Leidy研究）。 今日はコンビニ・スーパー・業務スーパーで「実際に今日買える商品名」と 「1食あたり何kcal・タンパク質何g・糖質何g」まで具体的に紹介します。 明日の朝、あなたが手に取るたった1品が、半年後の体を変えます。 ※本動画はPR・タイアップではありません。紹介した商品はあくまで一例です。 ※効果には個人差があります。糖尿病などで治療中の方は、必ず主治医にご相談のうえ食事を調整してください。 ▼公式LINEで「朝食まとめA4 PDF」プレゼント中 公式LINEに登録して、合言葉「あさいち」と送ってください ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ▼YouTube医療大学の公式LINEができました‼︎ ・公式LINE特典でYouTubeLIVEアーカイブが視聴可能‼︎ ・最新情報が逐一チェックできる‼︎ 【⬇️無料登録はこちら⬇️】 https://link.wela-jp.com/t/UV1dMgt 【「アプリで開く」を押してください 】 📖 この動画の内容を、記事でじっくり読み返したい方へ note版（無料・広告なし）: https://note.com/youtube_medical/n/nb... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ▼この動画の参考文献 本動画で解説した内容は、以下の査読付き学術論文および学会発表に基づいています。 [1] 朝食欠食と2型糖尿病リスク（約33%上昇） Ballon A, Neuenschwander M, Schlesinger S. Breakfast Skipping Is Associated with Increased Risk of Type 2 Diabetes among Adults. J Nutr. 2019;149(1):106-113. PMID:30418612IF: 4.2 Q2 IF: 4.2 Q2 [2] 朝食をほとんど摂らない人の動脈硬化保有率（約2.6倍／PESA study） Uzhova I, Fuster V, Fernández-Ortiz A, et al. The Importance of Breakfast in Atherosclerosis Disease: Insights From the PESA Study. J Am Coll Cardiol. 2017;70(15):1833-1842. PMID:28982495IF: 22.3 Q1 IF: 22.3 Q1 [3] 朝のタンパク質を増やすと1日の摂取カロリーが約400kcal減（パデュー大学 Leidy研究） Leidy HJ, Ortinau LC, Douglas SM, Hoertel HA. Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, breakfast-skipping, late-adolescent girls. Am J Clin Nutr. 2013;97(4):677-688. PMID:23446906IF: 7.1 Q1 IF: 7.1 Q1 [4] 第5位・素焼きアーモンドの血糖への影響（セカンドミール効果） Mori AM, Considine RV, Mattes RD. Acute and second-meal effects of almond form in impaired glucose tolerant adults: a randomized crossover trial. Nutr Metab (Lond). 2011;8(1):6. PMID:21276226IF: 3.9 Q2 IF: 3.9 Q2 [5] 第4位・お酢で食後血糖の上昇が約20%抑制 Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Examination of the antiglycemic properties of vinegar in healthy adults. Ann Nutr Metab. 2010;56(1):74-79. PMID:20068289IF: 2.1 Q3 IF: 2.1 Q3 [6] 第4位・お酢と筋肉のブドウ糖取り込み（2型糖尿病） Mitrou P, Petsiou E, Papakonstantinou E, et al. Vinegar Consumption Increases Insulin-Stimulated Glucose Uptake by the Forearm Muscle in Humans with Type 2 Diabetes. J Diabetes Res. 2015;2015:175204. PMID:26064976IF: 3.5 Q2 IF: 3.5 Q2 [7] 第3位・トマトジュースのリコピンは朝に飲むと吸収率が高い（メーカー研究） カゴメ株式会社. 「トマトジュースのリコピン、朝に飲むと吸収率が高い」第63回日本食品科学工学会大会発表, 2016年8月. ※[7]はメーカー（カゴメ株式会社）による研究発表です。本動画はPR・タイアップではありません 【いつも動画をご覧いただき、本当にありがとうございます。】 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁 公式LINE 登録特典（無料） ━━━━━━━━━━━━━━━ 『Dr.マンデリンの健診活用ハンドブック』 〜40代から70代のための健診結果＆がん検診ガイド〜 ✅ 健診の数値が3色（緑・黄・赤）で1分チェック ✅ 「結局どうすればいいか」が各ページ1行で分かる ✅ がん検診の年代別ロードマップ付き・ご家族への転送もOK ▼友だち追加ですぐ受け取れます（10秒・無料） https://link.wela-jp.com/t/UV1dMgt ＼人生初の書籍が重版決定！Amazon3冠達成／ 📕『総合診療科の僕が患者さんから教わった70歳からの老いない生き方』 ▼購入はこちら https://amzn.to/47CJHPL ━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 医師に聞ける相談室『ココカラ』 ━━━━━━━━━━━━━━━ 「これ、誰に聞けばいいんだろう」 そんなときに開ける場所をつくりました。 オンラインコミュニティ『ココカラ』では、 気になることを書き込むと順次お返事しています。 ※お急ぎのときは119番・かかりつけ医へ ▼どんな場所か見てみる https://link.wela-jp.com/t/GZfRHi5 ━━━━━━━━━━━━━━━ 👨‍⚕️ プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━ 北海道の田舎で医師をしている舛森（Dr.マンデリン）です。 病気だけを診るのではなく、病気になった「その人」を診る。どんな人生を歩んできて、何に生きがいを感じて、これからどう過ごしていきたいのか——それを健康の面から支えたいと考えて、日々診療しています。 「もっと早く伝えられたら…」。診察室で出会う前に届けたかった医療情報を、明日から役立つ形で発信しています。『楽しく、健康に。』がモットーです。 ・総合診療専門医／認知症予防専門医／認定産業医／医学博士課程 ・はこだて暮らしの保健室 代表理事 ・Yahoo!ニュース、週刊誌コラム多数執筆／日本テレビ ZIP!・news zero・街録ch 出演 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📺 このチャンネルで人気の授業 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼認知症予防に関心がある方、脳の老化が気になる方へ    • 【注意】認知症には特徴的な行動があります…脳の老化を予防する最も効果的は方法とは?【...   ▼血管・動脈硬化が気になる方、脳梗塞のリスクを減らしたい方へ    • 【医師解説】絶対控えるべき『血管』を詰まらせる飲み物があります。【血管をキレイにする...   ▼腎臓の健康が気になる方、慢性腎臓病を予防したい方へ    • 【超意外】腎臓をキレイにする為に毎日食べてください【最強の食事４選】現役医師解説、慢...   ▼血糖値・糖尿病の食事管理に関心がある方へ    • 【見ないと損】糖尿病が急激に悪化する『おやつ』５選 & 血糖を改善する賢い間食10選...   ▼がん検診・人間ドックの受け方に迷っている方へ    • 【がん検診】結局、人間ドックは受けるべきなのか。【誤解だらけ】総合診療専門医が解説【...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 各種リンク ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録はこちら（ワンタップで登録画面が開きます）    / @youtubemedical   ▼X（旧Twitter）   / dr_mandheling   ▼Instagram   / dr.mandheling   ▼個人チャンネル    / @dr.mandheling   ━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お問い合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━ タイアップ・講演・メディア出演・映像制作・チャンネル運営のご相談・事業提携などは、こちらのフォームからお願いいたします。 https://forms.gle/VFWHSnxouQjZbPx49 運営：株式会社WeLa https://wela-jp.com/ ※この動画は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療の代わりにはなりません。動画の内容に基づいて行動された結果について、制作者は責任を負いかねます。気になる症状がある方は、かかりつけ医・医療機関にご相談ください。 ◆楽曲提供：株式会社 光サプライズ #youtube医療大学 #血糖値 #ダイエット