Я больше не практикую интервальное голодание: доказательства изменились!

Интервальное голодание — это не волшебство: единственное, что оно гарантированно сделает, это уменьшит количество потребляемой пищи. И этого можно достичь, не голодая ни минуты. Я пробовал это в течение трех месяцев, надеясь улучшить свои результаты, но все шло плохо, становилось все хуже и хуже, пока не забили тревожные колокола. Вот почему, и вот доказательства в подтверждение моих слов. Проблема в том, что уменьшение количества потребляемой пищи не только снижает калорийность, но и уменьшает количество питательных веществ, необходимых организму для функционирования и восстановления. Именно поэтому голодание может быть полезным инструментом для одних и вредным или даже опасным для других. В этом видео я покажу вам, кому оно полезно, кому нет, и почему настоящая проблема всегда заключалась в дефиците калорий. 🔎 В этом видео вы поймете: ▸ Почему пост — это не «метаболическая магия», а всего лишь ещё один способ меньше есть ▸ Миф о том, что «вы усваиваете только 40 г белка», и почему важно разделять его потребление на порции. ▸ Правда об аутофагии: эффективна у мышей, но всё ещё слаба у людей. ▸ Что такое RED-S и почему это представляет реальную опасность для тех из нас, кто тренируется? ▸ Кому интервальное голодание может помочь, а кому нет? ⏱️ Главы 0:00 Введение: Миф, который рушится 1:46 Что на самом деле дает периодическое голодание 3:29 Белки и питательные вещества: скрытая цена 5:44 Аутофагия: миф и что говорят исследования 6:49 RED-S: реальный риск для тех, кто тренируется 8:29 Для кого это предназначено, а для кого нет? 10:03 Ни мода, ни паника: заключительное послание 📚 Приведенные исследования 🔬 Голодание — это не волшебство: настоящая проблема заключается в дефиците калорий. ▸ Чжан Ц. и др. (2022) — Интервальное голодание против непрерывного ограничения калорий 🔗 https://bit.ly/4x1cEST 🔬 Белки и питательные вещества: какое количество усваивается и почему их следует делить на порции. ▸ Троммелен Дж. и др. (2023) — Анаболический ответ на потребление белка не имеет верхнего предела 🔗 https://bit.ly/4ziAElE ▸ Арета Дж. Л. и др. (2013) — Время и распределение потребления белка 🔗 https://bit.ly/4wwEhCf ▸ Мамероу М.М. и др. (2014) — Распределение белка положительно влияет на 24-часовой синтез мышечного белка. 🔗 https://doi.org/10.3945/jn.113.185280 ▸ Шенфельд Б. Дж. и Арагон А. А. (2018) — Сколько белка может усвоить организм за один прием пищи? 🔗 https://doi.org/10.1186/s12970-018-02... ▸ Мортон Р.В. и др. (2018) — Добавки белка и прирост мышечной массы 🔗 https://bit.ly/4fZihed 🔬 Аутофагия: развита у мышей, но остается слабой у людей. ▸ Алирезаи М. и др. (2010) — Кратковременное голодание вызывает выраженную нейрональную аутофагию (Аутофагия, животная модель) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20534... ▸ Мизусима Н. и др. (2004) — Анализ аутофагии in vivo во время голодания (Молекулярная биология клетки, трансгенные мыши) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14699... ▸ Багерния М. и др. (2018) — Голодание/ограничение калорий и индукция аутофагии 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30172... ▸ Маседунскас А. и др. (2024) — Длительное голодание и аутофагия у человека 🔗 https://bit.ly/4zdFGjD ▸ Брандт Н. и др. (2018) — Физические упражнения увеличивают маркеры аутофагии в скелетных мышцах человека 🔗https://bit.ly/4fZiaiN 🔬 Голодание и результаты у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость ▸ Моро Т. и др. (2020) — Ограничение времени приема пищи у элитных велосипедистов (JISSN, ECA) 🔗 https://bit.ly/4zhEkUZ ▸ Товар А.П. и др. (2021) — 16/8 у бегунов на длинные дистанции: низкое содержание жира без влияния на производительность (Питательные вещества, Cross ECA) 🔗 https://bit.ly/4cyKpCv 🔬 Реальный риск: низкая доступность энергии (RED-S) ▸ Маунтджой М. и др. (2023) — Консенсус МОК по RED-S (Британский журнал спортивной медицины) 🔗 https://bit.ly/3TMI00R ▸ Распространенность низкой доступности энергии у мужчин-спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость (2019) 🔗 https://doi.org/10.3390/medicina55100665 ⚠️ Заголовок, на который следует обратить внимание (не рецензируется). ▸ Средства индивидуальной защиты AHA Lifestyle 2024, Аннотация P192 — «8-часовое окно связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 91%» (предварительное, наблюдательное резюме, основанное на 2-дневном учете потребления пищи). 🔗 https://bit.ly/4zhJ2SG Информация, представленная в этом видео и во всех других видео на этом канале, не заменяет консультации с врачами и специалистами в каждой из областей. Она предназначена для расширения ваших знаний, с соответствующими ссылками на научную литературу, если вы захотите дополнить предоставленную ими информацию.