Почему каждой женщине нужно укреплять мышцы тазового дна

Проблемы с мышцами тазового дна — это не вопрос «просто делайте больше упражнений Кегеля». Для многих женщин упражнения Кегеля либо недостаточно эффективны, либо только усугубляют симптомы. В этом эпизоде ​​доктор Стефани Райли Хан, физиотерапевт по проблемам тазового дна и основательница Longevity and Pilates, подробно рассказывает о том, что такое дисфункция мышц тазового дна, как отличить слабость от напряжения и почему управление давлением и механика дыхания часто важнее, чем более сильное сжатие. Присоединяйтесь к самому полному *сообществу, созданному специально для женщин, для оптимизации здоровья и долголетия*. После более чем десяти лет, посвященных повышению эффективности человеческого организма и женскому здоровью, я создала это пространство, чтобы поделиться всем, что вам нужно знать для оптимизации здоровья и продолжительности жизни. Здесь вы получите доступ к эксклюзивным протоколам, прямым вопросам и ответам, последним научным данным о женском долголетии и закрытому, поддерживающему сообществу единомышленниц. https://kayla-barnes-lentz.circle.so/... В этой беседе: Почему напряжение мышц тазового дна может вызывать боль, раздражение и симптомы Разница между слабостью и напряжением, и как это определить Как дыхание и управление давлением меняют все Что включает в себя тренировка мышц тазового дна, и что часто приводит к обратному эффекту Варианты поддержки при пролапсе и когда следует обратиться за помощью Гиперактивный мочевой пузырь и запоры, которые поддерживают симптомы Разделы: 00:00:00 Трейлер / Вступительная часть 00:01:10 Прекратите нормализовать недержание мочи: здоровье мышц тазового дна – залог долголетия 00:04:07 Объяснение недержания мочи: стрессовое и позывное недержание, и почему женщины ждут годы 00:06:33 Основы тазового дна: что это такое и что может пойти не так 00:10:35 Почему возникает слабость: гормоны, роды, давление и тренировка Привычки 00:15:13 Решение проблемы дыхания: управление давлением, защищающее мышцы тазового дна 00:21:52 Секс, боль и удовольствие: почему напряжение меняет все 00:25:42 Правильное выполнение упражнений Кегеля: укрепление без ухудшения симптомов 00:32:03 Физиотерапия тазового дна: что спрашивать и когда помогают домашние средства 00:37:00 Когда напряжение является настоящей проблемой и почему это происходит 00:47:51 Как диагностируется напряжение: внутренний осмотр, триггерные точки, картирование боли 00:51:04 Снижение напряжения с помощью тренировок: что действительно работает, а что имеет обратный эффект 00:55:02 Пролапс без паники: что это значит и что помогает в первую очередь 01:01:33 Подготовка к беременности и тренировка мышц кора, которая вас поддерживает (поперечная мышца) Пресс) 01:07:08 Упражнения, повышающие давление и вызывающие симптомы 01:09:46 Восстановление работы мочевого пузыря и кишечника: запор и гиперактивный мочевой пузырь 01:22:23 Восстановление после родов: рубцы после кесарева сечения, диастаз и долгосрочная сила 01:34:00 Заключительные выводы и где найти доктора Стефани Свяжитесь с Кайлой: Instagram:   / kaylabarnes   TikTok:   / femalelongevity   Twitter: https://x.com/femalelongevity Website: https://www.kaylabarnes.com/ Spotify: https://open.spotify.com/show/4OLWWn22... Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Следуйте ее женскому протоколу: https://www.protocol.kaylabarnes.com Узнайте больше о докторе Стефани: Instagram:   / longevityptpilates   Веб-сайт: https://www.longevityptandpilates.com/ Примечания к выпуску: Поиск физиотерапевта по проблемам тазового дна: https://www.aptapelvichealth.org/ptlo...