С нуля до первого подтягивания (всего 4 упражнения)

Не можете сделать ни одного подтягивания? Дело не в ваших руках — ваши тренировки полностью игнорируют три важных момента. В этом видео я подробно разбираю 4-недельный план (висы на перекладине, негативные подтягивания, подтягивания с эластичной лентой и подтягивания с отягощением), который поможет вам перейти от нуля повторений к реальным, контролируемым подтягиваниям. Абонемент в спортзал не нужен — только перекладина и регулярность. 🕐 ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Почему ваши руки — не проблема 1:00 Фаза 1: Основа для корпуса и хвата 2:10 Фаза 2: Эксцентрические (негативные) подтягивания 2:46 Фаза 3: Подтягивания с отягощением 3:31 Фаза 4: Прогрессия с отягощением до первого повторения 💪 Если это помогло, подпишитесь — новые разборы упражнений каждую неделю. 👇 Напишите в комментариях количество ваших подтягиваний (даже если 0) — я читаю все комментарии. #подтягивания #калистеника #домашняятренировка