【2026年最新】40代の内臓脂肪を落とす9ステップ！！腹筋では落ちない「代謝爆上げ」で痩せるダイエット

理学療法士のけんたです。 ご視聴ありがとうございます。 このチャンネルでは、みなさんの身体が健康的に変わるように内臓脂肪の落とし方をお伝えしていきます。 是非、チャンネル登録をよろしくお願い致します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 本動画で引用・参考にした科学的根拠（文献・論文） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【第1章：40代の代謝低下・身体変化のメカニズム】 1. 加齢とエネルギー消費の国際メガスタディ（代謝率は20〜60歳まで一定） Pontzer, H., et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812. 2. 加齢に伴う骨格筋量（下半身）の減少 Janssen, I., et al. (2000). Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81-88. 3. 加齢に伴う男性ホルモン（テストステロン）の低下 Feldman, H. A., et al. (2002). Age Trends in the Level of Serum Testosterone and Other Hormones in Middle-Aged Men: Longitudinal Results from the Massachusetts Male Aging Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 87(2), 589-598. 4. 働き盛り世代における身体活動・歩数の実態データ 厚生労働省「国民健康・栄養調査」 【第2章・第3章：内臓脂肪のリスクと生理学的特徴】 5. ウエスト周囲径（内臓脂肪）と心筋梗塞リスクの関連（世界52カ国 2.7万人調査） Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. 6. 運動による内臓脂肪の優先的燃焼（メタアナリシス） Keating, S. E., et al. (2015). Exercise Ameliorates Metabolic Disturbances and Decreases Visceral Fat in Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100(5), 1888-1899. 【第5章・第6章：エネルギー代謝の内訳 ＆ 基礎代謝】 7. 日本人の基礎代謝基準値およびエネルギー消費比率 厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』 8. レジスタンストレーニングと安静時代謝（RMR/基礎代謝）の向上（メタアナリシス） MacKenzie-Shalders, K., et al. (2020). Resistance training increases resting metabolic rate in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 50(6), 1163-1183. 【第7章：日常活動代謝（NEAT）の最大化】 9. 日常の非運動性活動熱産生（NEAT）とエネルギー代謝・肥満予防 Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total energy expenditure. Mayo Clinic Proceedings, 77(12), 1302-1310. Levine, J. A., et al. (1999). Role of Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT) in Resistance to Fat Gain in Humans. Science, 283(5399), 212-214. 10. 座位時間の中断（20分ごとの軽い歩行）による食後血糖・インスリン反応の改善（RCT） Dunstan, D. W., et al. (2012). Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care, 35(5), 976-983. 【第8章：食事誘発性熱産生（DIT）と栄養戦略】 11. 3大栄養素別の食事誘発性熱産生（DIT）割合 Westerterp, K. R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1), 5. 12. 高タンパク質摂取によるDIT向上・食欲ホルモン調整・体重管理（メタアナリシス） Leidy, H. J., et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S-1329S. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ​▼ 免責事項（必ずお読みください） ※本動画および説明欄で提供する情報は、最新の医学的知見や科学的エビデンス、ならびに発信者の臨床・運動指導経験に基づく一般的な情報提供（教育・啓発）を目的としたものであり、個別の疾患に対する診断、治療、処方などの医療行為に代わるものではありません。 ※現在、持病（高血圧・糖尿病・心疾患・腰痛や膝痛などの関節疾患）をお持ちの方や、医師の治療・服薬を受けている方は、動画内で紹介する運動や食事法を開始する前に、必ずかかりつけの医師または医療専門職にご相談ください。 ※実践にあたっては体調や個人の身体レベルに配慮し、決して無理をせず行ってください。万が一、運動中や実践後に痛みや体調不良が生じた場合は直ちに中止してください。実践に伴ういかなるトラブルや健康被害についても、当チャンネルおよび発信者は責任を負いかねますので、ご了承の上で自己責任にてご活用いただきますようお願いいたします。