PARADOX: Тренировка ног — Комбинированные упражнения | EPIC Heat — День 23

Суперсеты для нижней части тела!! Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и, как всегда в многосуставных упражнениях, мышцы кора! Приседания, выпады, румынская становая тяга и подъемы бицепсов бедра лежа!! Много разнообразия, чтобы сделать эту тренировку ног насыщенной! Для этой тренировки ног вам понадобятся гантели, коврик, стул для болгарских выпадов, блок для йоги/толстая книга и стена для приседаний у стены! Я использую гантели по 12,5 кг каждая! Таймер будет включен на 50 секунд работы (обычно сначала с упором на квадрицепсы), затем сразу же еще 50 секунд с упором на бицепсы бедра! После этого у нас 20 секунд отдыха между каждым суперсетом! Каждый суперсет выполняется дважды, и большая часть упражнений будет на одной стороне, затем следующий суперсет будет на противоположной стороне! Суперсеты не предполагают определенного периода отдыха между упражнениями, однако, пожалуйста, не спешите! Уделите несколько секунд тому, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, устойчиво и уверенно, особенно при подготовке к приседаниям с подъемом пяток, болгарским выпадам и румынской становой тяге! Есть один базовый комплекс упражнений! Приседания с подъемом пяток, за которыми следует румынская становая тяга! В завершение вас ждет упражнение только с собственным весом! Суперсеты 50/50 (отдых 20 секунд) Основное упражнение: Приседания с поднятыми пятками Румынская становая тяга Болгарская становая тяга с упором на квадрицепсы Становая тяга (на той же стороне) Болгарская становая тяга с упором на квадрицепсы (с другой стороны) Становая тяга (на той же стороне) Основное упражнение: Приседания с поднятыми пятками Румынская становая тяга Приседания с разведенными ногами (1/2 повторения) Становая тяга с разведенными ногами (1/2 повторения) (на той же стороне) Приседания с разведенными ногами (1/2 повторения) (с другой стороны) Становая тяга с разведенными ногами (1/2 повторения) (на той же стороне) Основное упражнение: Приседания с поднятыми пятками Румынская становая тяга Выпад вперед (правая нога вперед) Выпад назад (правая нога назад) Вперед ВЫПАД НА ШАГЕ (левая нога вперед) ВЫПАД НА ШАГЕ НАЗАД (левая нога назад) Основное упражнение: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ РУМЫШЛЕННАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА Основное упражнение: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ РУМЫШЛЕННАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА СИДЕНИЕ У СТОЙКИ У СТОЙКИ С ОТЯГЧЕННЫМ ВЕсом УДЕРЖАНИЕ НАД ПОДКОЛЕННЫМИ СУХОЖИЛИЯМИ С ОТЯГЧЕННЫМ ВЕсом СИДЕНИЕ У СТОЙКИ У СТОЙКИ С ОТЯГЧЕННЫМ ВЕсом УДЕРЖАНИЕ НАД ПОДКОЛЕННЫМИ СУХОЖИЛИЯМИ С ОТЯГЧЕННЫМ ВЕсом Завершающее упражнение: МАРШИ НА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЯХ 1 минута ПОДЪЕМ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ НА ОДНОЙ НОГЕ 30 секунд СМЕНА НОГИ 30 секунд МАРШИ НА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЯХ 1 минута ПЯТКИ НА ПОДНЯТЫХ СУХОЖИЛИЯХ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ 30 секунд ПОЛНАЯ ДЛИНА ХОДА! 30 секунд ПОЛОВИНЫ! 30 секунд Надеюсь, вы действительно почувствуете интенсивность тренировки, сосредоточившись на медленных, контролируемых повторениях! Я люблю регулярно использовать суперсеты для увеличения объема и, конечно же, интенсивности!! Делайте все медленно, старайтесь сохранять спокойное дыхание и гордитесь собой! У вас получится на этой тренировке ног! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по 10-недельной программе EPIC Heat, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы получите доступ к полному расписанию, информации о программе, часто задаваемым вопросам, некоторым советам по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая потрясающая разминка:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительное видео:    • Dumbbell HIIT Workout at Home | 15 Minutes   Другие мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Оборудование, которое я использую: ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan По вопросам сотрудничества: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или програ...